Sinulla on paino, kun syöt enemmän kaloreita kuin poltat, riippumatta siitä, kuinka terveitä nämä kalorit ovat. Kuitenkin ylimääräiset kalorit tietyissä elintarvikkeissa voivat rohkaista rasvakudoksen kehittymistä, joka tunnetaan myös viskeraalisena rasvana, joka täyttää vyötärömuistasi ja lisää kroonisen sairauden riskiä. Proteiinihillo ei kuitenkaan ole todennäköisesti ainoa syy rasvan rasvaan. Jos työskentelet säännöllisesti, liikunnan jälkeinen proteiinin ravistelu voi auttaa lihasten edistystä ja elpymistä. Varmista vain, että lasket kaloreita ravistamalla kohti päivittäistä saantiasi, jotta vältät painon nousemisen.
Päivän video
Syyt Belly Fat
Kun miehet painostavat, suurin osa siitä menee ensin vatsan alueelle. Naiset yleensä pitävät ylimääräistä rasvaa lantiollaan, reidellään ja pakaroillaan, erityisesti lapsensa aikana. Koska naisten hormonit muuttuvat peri-vaihdevuodet ja vaihdevuosien aikana, enemmän rasvaa varastoidaan myös vatsan alueella.
Huono ruokavalio ja istuva elämäntapa kiihdyttävät rasvan rasvan kertymistä. Syö liikaa sokeria, puhdistettuja jyviä ja tyydyttyneitä rasvoja ja keskuksesi todennäköisesti laajenee. Journal of Clinical Investigation -lehdessä julkaistussa 2009 tutkimuksessa todettiin, että fruktoosi-makeutuneiden juomien, kuten soodan, juominen voi lisätä sisäelinten rasvaa niin vähän kuin 10 viikkoa.
Sinun toiminta vaikuttaa myös rasvan rasvapitoisuuksiin. Työn, joka on juuttunut pöydälle ja tuntia television edessä, tee paino, erityisesti vatsa rasvaa, helpommin. Säännöllinen liikunta, mukaan lukien sydän-liikunta ja painonhallinta, auttaa sinua pitämään terveellisen painon ja minimoimaan vatsaasi laajenemisen. On myös tärkeää, että se toimii usein koko päivän ajan, kun ei harjoiteta liikuntaa. Kävele usein, herätä ja tehdä esimerkiksi kotitöitä.
Miten proteiinin ravistelu voi aiheuttaa painon nousua
Proteiinin ravistelu toimii liikunnan jälkeisenä ravitsemuksellisena tukena tai nopeana ateriankorvikkeena. Jos juot niitä tavallisten päivittäisten aterioiden lisäksi, etkä ole talousarviota kaloreille, voitte hyvin saada painoa. Pound on 3 500 kaloria, joten syöminen 3 500 kaloria enemmän kuin tarvitset saa sinut saamaan puntaa. Vaikka kulutat liikaa kaloreita pieninä lisäyksinä, lopulta paino kasvaa. Esimerkiksi ylimääräiset 250 kaloria päivässä voivat johtaa puoli kiloa voittoon viikossa. Kun painotat ja ette työskentele, kaksi kolmasosaa jokaisesta punta tulee rasvan muodossa - myös vatsa rasvaa.
Kaupalliset ravistelut smoothie-myymälästä ja markkinoista vaihtelevat kaloreiden mukaan, mutta ne voivat olla 300 tai enemmän kaloreita. Kevyempi versio on yleensä saatavilla, joten valitsi viisaasti.
Juo proteiini ravistelee viisaasti
Proteiinin ravistelu, joka koostuu hedelmistä, maidosta, herasta tai kasvissyöjäproteiinijauheesta, auttaa korjaamaan ja kasvattamaan kovaa lihaksia harjoittelun jälkeen.Vaihtoehtoisesti käytä proteiinin ravistusta ateriankorvikkeena, kun ajettaessa ajaa aamulla tai liian väsyneenä, kokkaamaan täysi ateria yöllä. Kun koko elintarvikevalkuaista ei ole saatavissa tai ainoa vaihtoehto on jalostettu ruoka-annos, proteiinin ravistelu on kelvollinen vaihtoehto.
Proteiinin ravisteluilla on myös se etu, että pidät tunne itsesi kokonaan kauemmin kuin hiilihydraatti-välipala, kuten kourallinen pretzels tai jopa banaani. Mutta kaiken elintarvikevalkuaisen proteiinin lähteellä on samat appetite-murskaavat vaikutukset kuin proteiinin ravistelu. Kanaa, jossa on 3 unssia kanaa, jossa on raakoja vihanneksia tai vähärasvaisen kreikkalaisen jogurtin kuppi, on yhtä tehokas kuin kuntoilu tai nopea ateria, ja se voi olla alhaisempi kaloreissa ja sokerissa sekä tarjota muita arvokkaita ravintoaineita yhdessä proteiinia.
Tarkasta proteiinisi ravistelevat ainesosat
Esivalmistetut proteiinihuuhtelut, joita markkinoidaan kehonrakentajille, voivat sisältää liikaa kaloreita hiilihydraateista, erityisesti sokerista, jotka eivät tue keskimääräisen ihmisen terveitä tavoitteita. Ne sisältävät myös usein enemmän grammaa proteiinia kuin tarvitset yhdessä istunnossa. Sopiva määrä proteiineja kuntoutuksen jälkeen tai aterian on 20 - 30 grammaa.
Sinun on parasta sekoittaa tavallinen heraproteiinijauhe maitoon tai veteen rasvapäivänä, varsinkin jos yrität hallita painoa. Tämä tekee välipalasta vain 120-250 kaloria riippuen käytetystä proteiinijauheesta ja siitä, mitä sekoitat sen kanssa.
Jotkut kotitekoiset ateriankorvikkeet voivat myös kallistaa vaa'at kaloreihin nähden. Liian monta "terveellistä" lisäystä juomaan nostavat ravisteleman kalorimäärän 400 tai enemmän. Kalorien tiheät hedelmät, kuten ananas ja banaani, hedelmämehu, hunaja, pähkinävoi ja kookospähkinäöljy tarjoavat laadukkaita ravintoaineita, mutta niiden kalorit lisätään, kun laitat ne kaikki yhteen proteiinin ravistukseen. Terveellinen, osasekoitettu ravistelu sisältää vain proteiinipulveria, 1 - 1 1/2-kuppia vähärasvaa maitoa tai vettä, 1/4 - 1/2 kupillista hedelmää ja 1 rkl terveellistä rasvaa, kuten maata pellavansiemenet.
