Ennen kuin aloitat seuraavan push-up-harjoituksen, ota hetki pohtimaan terveellistä terveyttäsi. Push-ups ovat fyysisen kuntonsa suosituimpia ja kestävimpiä toimenpiteitä, mutta yksinkertainen harjoittelu voi vaarantaa terveydentilasi, varsinkin jos olet yli 40.
Päivän video
Rotator-mansetti leikkauksia ja jopa olkapään vaihtoja tarvitaan usein korjaamaan vammoja työn aikana. Etsi vaihtoehtoisia harjoituksia nivelten suojaamiseksi.
Mikä on väärin push-upilla?
Push-upit eivät ole luonnostaan vaarallisia, mutta kuten useimmat harjoitukset, suorittamiesi toistojen määrä on sopiva kuntotasosi ja iän mukaan.
John Fenlin, joka on ortopedinen kirurgi Thomas Jeffersonin yliopiston Rothman-instituutin kanssa, on erikoistunut olkapääkirurgiin ja suosittaa suorittamasta push-up-hoitoa ensisijaisena harjoituksena. Hän mainitsee vaipan työnnettäväksi olkapäähän.
Rotatorin rannekkeen suojaaminenPuristustyön monimutkainen liike voi vaarantaa rotatorin ranneke, tiheä jänteiden ja lihasten kokoelma, joka ohjaa olkapään nivelten toimintaa.
Pyörimisnorren vammojen tunnetut syyt ovat liikunta, joka kohdistuu käsiisi tai toistuvan liikkeen toisto, joka on yhteinen push-up-liikkeelle. AAOS: n mukaan hartioiden ongelmat voivat kehittyä hitaasti toistuvien ja intensiivisten harjoitusten avulla.
Lue lisää:
Rotator Cuff Tear Harjoitukset ->
Tietäen, onko kunnon taso sopiva push-up-hoitoon, voi auttaa sinua välttämään vammoja. Nuorille, sopivat yksilöihin 20-vuotiaillaan, työntö ei todennäköisesti aiheuta vahinkoa. Keski-ikäiset henkilöt tai kuka tahansa, jolla on alhaisempi kuntokyky, on suurin riski olkapäävaurioista.
Fenlinin suositus on lopettaa push-upien ja muiden painonpudotusten tekeminen kokonaan 40-vuotiaiden jälkeen, mutta myöntää, että 20 täydellisen muotoisen push-up-mallin huolellinen rutiini on hyvä maksimi. "Voit olla sopiva ja äänetön, ja mahdollisuudet ovat, sinun ei tarvitse nähdä minua ", Fenlin sanoo.
Push-Up Alternatives
"Chicago Now" -sertifikaattikouluttaja ja kirjailija Melanie Bolen suosittelee sarjaa push up -vaihtoehtoja, jos perinteinen työntövoima aiheuttaa liian suurta painetta niveliin.Hän suosittelee, että aloitat työntöliikkeen ollessa seisovassa asennossa, ja kämmenet asetetaan seinälle.
Kun olet alkanut kehittää ydinvoimaa, voit vähitellen lisätä kehosi kulmaa suorittamalla työntöjä työtasolle. Lopullinen vaihtoehto perinteiselle työntövoimakkuudelle on polven työntö, joka kehittää varren ja olkapään voimakkuutta.
"Aseta mahdollisimman paljon ruumiin painoa käsiisi niin, että työskentelet rakennuksen voimakkuuden edistyessä", sanoo Bolen. Sydämesi pitäminen tiukasti ja olkapäät tasaisesti on avain välttää vahinkoa. Putoavien vaihtoehtojen rutiini voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi asettamatta nivelet vaaralle.
Lue lisää:
Oikea työntötekniikka
