pitäisi ehdottomasti saada kulta tähti, koska se on helppo tehdä ja toimii useita erilaisia lihaksia ylävartalon. On mahdollista saada "buff" tekemällä juuri tämän yhden harjoituksen, mutta sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet, jos siihen sisältyy myös muita liikuntamuotoja.
Päivän video
Mitä tarkoitat
Sinun saattaa tuntua, että ne ovat ensisijaisesti rintaasi, mutta liikunta kohdistaa enemmän lihaksia kuin mitä. Pushups kohdistaa pectoralis majorin päänsärkyosuuteen - punkin suuren osan, joka työntyy rintalastan päälle. Harjoittelussa rekrytoidaan myös hartioiden, tricepsien ja hauvien deltoideja, pectoralis majorin ja vatsalihaksen claviculaarinen osa, mukaan lukien obliques ja rectus abdominis tai "six-pack" lihakset. Toinen asia pitää mielessä - kun painikkeet auttavat vahvistamaan lihaksia, jos nämä lihakset ovat piilossa kerroksen rasvaa, pushups yksin eivät tule tekemään niitä maagisesti. Voit menettää rasvaa, sinun täytyy tehdä kaloreita polttavia harjoituksia, kuten juoksu, kävely tai muu toiminta, joka saa sydämesi pumppaamalla.
Testaa mieli
Yksi lihasten tärkeimmistä periaatteista on tarve työstää lihastesi väsymykseen. Kun työskentelet lihaksia, kunnes ne ovat loppuneet, sinulla on paremmat mahdollisuudet saada lihaksia ja rakentaa voimaa. Painokoulutusta varten teet tämän varmistamalla, että nostat oikean painon määrää. Putoavien laitteiden osalta sinun on kuitenkin tehtävä väsymystä tekemällä oikea määrä toistoja. Kun aloitat harjoittelutietojesi kanssa, kokeile itseäsi päästäkseen oikeaan työntöasentoon - joko laavassa miehillä tai polvien ollessa lattialla naisille. Aseta rypytetty pyyhe rintakehän alle ja tee niin monta työntöä kuin pystyt, kokoamalla rinnassasi pyyhkeen joka kerta. Säilytä tämä numero ja käytä sitä lähtökohdaksi tuleville harjoituksille.
Suunnittele harjoittelu
Jos haluat toivoa saavasi lihasten ja houkuttelevan tekemällä työntöjä, jätä harjoitteluun aikataulusta kolme tai neljä päivää viikossa. Kuten muutkin lihakset, ylävartalon lihakset tarvitsevat aikaa levätä ja tuottaa uutta lihaskudosta. Siksi sinun on annettava itsellesi 24 - 48 tuntia pushup-istuntojen välillä. Tee lyhyt kävely, lenkkeily tai pyöräily noin viisi minuuttia ennen kouristuksia. Sitten täydennä joukko työntöjä, joilla pyritään tekemään vielä yksi toisto kuin teillä testin aikana. Ota lyhyt tauko ja tee sitten toinen sarja, kunnes lihaksesi väsyvät - et voi tai ei välttämättä pysty täydentämään koko sekunnin sarjaa. Jotta voisit auttaa sinua tehtävissänne, varmista, että saat riittävästi proteiinia ja asianmukaista ravitsemusta.Aikuiset tarvitsevat vähintään 0,4-0,5 grammaa painokiloa kohden päivässä.
Pidä lihakset arvaamassa
Ajan mittaan lihakset sopeutuvat tekemäsi työhön, ja sinun on lisättävä lisää toistoja, jotta lihaksia voidaan jatkaa väsymykseen. Yritä lisätä lisää toistoa joka toinen viikko. Erilaiset harjoitukset, joita teet, auttavat myös pyrkimyksissänne saada enemmän säikeitä ylävartaloa. Yritä tehdä työntöjä kädet lepää korkealla alustalla, tehdä yhden käden pushups tai pushups kanssa taputtaa, jotta harjoitukset haastavat. Voit myös harkita harjoittelutietoutta, johon liittyy muutamia ylätason harjoituksia, joita voit selata, kuten pullups, penkki puristimet tai muut painonnostotoiminnot käyttäen käsipainoja.
