Ei ole nopeita tapoja laihtua. Kaikki painonpudotusohjelmaa on lähestyttävä sitoutumalla pitkäaikaisiin elämäntapamuutoksiin. Suositellaan terveellistä painonlaskutavoitetta 1-2 kiloa viikossa. Menestyvä weight-loss-ohjelma on yhdistelmä liikuntaa ja hyviä ravitsemuksellisia päätöksiä. Enemmän kaloreita poltetaan kuin lähes kaikki muut harjoitukset. Nettotappio on 3 500 kaloria, jotta menetti yhden puntaa rasvaa. Yhdistämällä neljä päivää viikossa juoksemista, vähentämällä kalorien saanti, terveellisiä ruokavaihtoehtoja ja omistautumista pitkäaikaiseen terveelliseen elämäntapaan johtavat menestykseen pyrkimyksissäsi laihtua.
Päivän video
Kaloreita poltettu juoksu
Nämä kaksi tekijää, jotka määräävät kuinka monta kaloria poltat käynnissä, ovat painosi ja matkanne. Juoksun aikana poltettujen kaloreiden määrän seuranta voidaan tehdä online-laskimella, kuten harjoitustarkastuksessa. 130-kiloinen nainen, joka kilpailee viisi mailia päivässä 10 minuutissa mailia kohti, polttaa 520 kaloria. Juoksu neljä kertaa viikossa tuon naisen seurauksena netto menetys on 2, 080 kaloria viikossa. Jos menetät viisi kiloa, se kestää noin kaksi kuukautta, ellei muuta liikuntaa tai ruokavaliota tapahdu.
Kaloreiden polttamisen maksimointi
Juokseminen vain neljä päivää viikossa voi silti olla erittäin hyvä tapa polttaa tarpeeksi kaloreita laihduttamiseen. Näiden neljän päivän aikana suorittamasi matka on ratkaiseva tekijä verrattuna käynnissä olevien minuuttien määrään. Mitä nopeammin voit ajaa ja mitä kauemmin voit käyttää, sitä enemmän kaloreita poltat. Keskimääräisen henkilön on vaikea ajaa kahdeksan ja 10 kilometrin välillä päivässä. Jos saavutat tämän tason, poltat painosi mukaan 1 000 kaloria päivässä. Neljä päivää viikossa käynnissä oleva ohjelma tällä etäisyydellä johtaisi yli yhden punta painonpudotukseen viikossa.
Ravitsemukselliset muutokset
Harjoittelu yksin, jopa käynnissä, ei riitä osumaan terveeseen tavoitepainon menetykseen kahdella puntaa kohden viikossa. Sitoutuminen terveelliseen ruokavalioon yhdistettynä liikuntaan tarvitaan, jotta syntyy nettotappio 3 500-7 000 kaloria viikossa. Poistamalla epäterveelliset valintasi ruokavaliossa, kuten paistetut ruoat ja rasvaton elintarvikkeet, voidaan poistaa 500 kaloria päivässä.Aloita aamu terveellisellä aamiaisella, joka stimuloi aineenvaihduntaa. Pienet, terveelliset välipaloja hedelmistä tai vihanneksista koko päivän auttavat hillitsemään ruokahalua ja vähentämään syytä liiaksi.
Sitoutuminen kokonaisvaltaiseen elämäntapaan
New York Timesin raportteja on ehdottanut, että seitsemän - kahdeksan tunnin nukkuminen on ihanteellista, koska se liittyy painoon saada. Oikea unta, juokseva ohjelma neljä päivää viikossa, terveellinen aamiainen ja poistamalla paistetut ja rasvaiset elintarvikkeet ovat avain laihtumiseen. Terveellinen laihtuminen kahden kiloa viikossa voidaan saavuttaa integroimalla nämä tärkeät tekijät, kun ne juoksevat neljä kertaa viikossa.
