Kun olet ollut kiinni ruokavaliostasi ja löysin kuntosalille uskollisesti, se on turhauttavaa astumaan mittakaavaan ja katsomaan samaa numeroa kuin viikko sitten. Saattaa tuntua siltä, että teet kaikkensa voidessasi maksaa kiloa, mutta se ei ehkä ole totta. Katsokaa joitain yleisiä tappeja nähdäksesi, haittaavatko ne painonpudotustyönne.
Päivän video
Caloric Conundrum
Painonpudotus on kyse kaloreista kaloreihin nähden, mutta on helppo yliarvioida kaloreita, kaloreista, joita syöt. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Lisa Young suosittelee kirjoittamaan kaiken, joka menee suuhusi viikon ajan ja käyttää hyvämaineista kalorilaskuria ja selvittää tarkan kalorimäärän. On myös tärkeää, että kiinnität huomiota ruoan määrään, jota laitat suuhusi. Jos syövät aterioita tai välipaloja television tai tietokoneen eteen, olet todennäköisesti kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin luulet. Mittaa ruoka ennen istuttamista syödäksesi sen torjumiseksi.
Liian pieni H20
Ei ole mikään salaisuus, että vesi auttaa laihduttamisessa - se auttaa tukahduttamaan ruokahaluasi, jotta et syö liikaa kaloreita. Se on toinen rooli laihtuminen, vaikka "Fitness" -lehden mukaan - kuivuminen tarkoittaa, että munuaiset eivät toimi kunnolla, joten kehosi kääntyy maksasi apuun. Tämän vuoksi kehosi tallentaa syötsi rasvan eikä polta sen pois. Mukaan tohtori Pamela Wartian Smith, sinun pitäisi juoda noin puolet kehon painosta unssia vettä joka päivä.
Työpöydän työvaarat
Jopa säännöllinen harjoittelu ei välttämättä voi torjua muutoin istumattoman elämäntavan vaikutuksia - esimerkiksi toimistotyöntekijää, joka viettää kahdeksan tuntia päivässä pöydällä. Vuonna 2003 julkaistussa "Journal of Physiology" -tutkimuksessa julkaistun tutkimuksen mukaan, joka istuu muutamia tunteja päivässä, kehosi voi lopettaa lipaasin, joka estää rasvaa. Voit vastata tähän, nouset ylös ja kävele mahdollisimman paljon, onko se kestää 15 minuutin kävelymatkan lounastauolla tai vain lapping ympäri toimistoa puhua työtovereidesi kanssa.
Stressin pallo
myös kehosi tekee. Smithin mukaan stressihormonikorisoli laukaisee ruokahalun, hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää aivokemikaalin tuotantoa, neuropeptidiä Y, mikä lisää hiilihydraattien himoja.Jos jatkuvasti tuntuu hukkua, saattaa olla aika hidastaa - ja mahdollisesti saada enemmän unta. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Kristin Kirkpatrick sanoo, että alle viisi tuntia nukkua yö voi muuttaa nälästä ja täyteydestä vastuussa olevia hormoneja, mikä saa sinut syömään.
