Vatsan rasva ei ole vain muoti faux pas, joka saa sinut tuntemaan alitajunta uimapuku, se on kirjaimellinen terveysriski - todennäköisyys sydänsairaus, tyypin 2 diabetes ja jotkut syövät nousee, kun "Sain liikaa.
Päivän video
Fyysisesti aktiivisemman elämäntavan ottaminen on avain vähentää vatsa rasvaa ja Tony Little's Gazelle auttaa sitä. Liukukoneen säännöllinen rutiini saa sinut pois istuimestasi ja polttamalla kaloreita, joten voit paremmin vähentää vatsan rasvaa. Sen ei kuitenkaan pitäisi olla ainoa osa vatsan rasvanpoisto-ohjelmaa.
Gazelle
Gazelle on samanlainen kuin elliptinen tai hiihtokone. Seisot kiskoilla ja pitäkää kädet navat. Siirrä jalkojasi ja aseesi eteen ja taakse korottaaksesi sykettäsi ja parantaaksenne kardiorespiratorista kuntoa.
Siveltävä liike toimii kehosi suurina lihaksina - nimittäin jalkojen, päiden ja hartioiden - vaikutuksia liikkumatta. Näin kone on upea ihmisille, jotka eivät kestä lenkkeily- tai voimakkaita luokkia.
Lue lisää : Gazelle Edge Harjoitukset
Tummien kohdistaminen
Gazelle useimmilla viikonpäivillä keskimäärin vähintään 30 minuuttia, jotka toimivat kohtuullisella voimakkuudella, auttavat sinua etsimään menettää vatsa rasvaa. Saatat joutua työskentelemään enemmän kuitenkin vähentämään merkittävä paino. American College of Sports Medicine ehdottaa 250-300 minuuttia keskivaikea liikunta viikossa menettää merkittäviä kiloa.
Lue lisää : Mikä on kohtalainen intensiteetti Cardio-harjoituksessa?
Aseta Gazelle television eteen, jotta voit tavoittaa suosikkiesityksiäsi. Jotta vältät harjoittelun yksitoikkoisuuden, vaihda ponnisteluja. Käytä vain jalkoja haastaaksesi tasapainosi ja lisää voimakkuutta reiteen ja päiden lihaksissa. Vaihtoehtoisesti työnnä ja vedä vain käsivarret antamaan ylävartalolle enemmän huomiota.
Voit myös muuttaa askeleesi lajikkeelle. Suuri liukumäki, perusliukumäki, matala liukumäki, eteenpäin suuntautuva työntövoima tai voima liukuvat pitämään mielesi kiinnostuneina ja kouluttamaan erilaisia lihaksia. Mallin omistajan käsikirja selittää nämä tekniikat.
Joissakin Gazelle-malleissa on männät, joiden avulla voit muokata resistanssia, jotta harjoittelusi vaikeutuu tai helpompaa käyttäjän tarpeiden mukaan.
Muut strategiat, joiden tarkoituksena on auttaa sinua
Muista, että Gazelle voi auttaa sinua vähentämään vatsan rasvaa, mutta sinun on käytettävä myös muita tekniikoita. Laadukkaita ruokavaliota, joka pienentää annoskokoja ja joka perustuu enimmäkseen jalostamattomiin elintarvikkeisiin, on kriittinen.Vähennä sokeria ja tyydyttynyttä rasvan saantia. Sen sijaan luottaa vähärasvaisiin proteiineihin - kuten kana ja vähärasvainen pihvi - kuitupitoiset vihannekset ja terveet rasvat, kuten avokadot ja pähkinät. Pidä carb-saanti kokonaan, kun käytät täysjyviä, tuoreita hedelmiä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia ensisijaisina lähteinä.
Vahvuuskoulutus on toinen tärkeä strategia bulge-taistelussa. Gazelle on sydänkone, joten joudut tekemään jonkin verran vastustusta käsipainoilla tai vastuskaistoilla lihaksen lisäksi. Liikkeet, kuten rivejä, kyykkyjä, työntöjä, rintakehää ja rutistumia, hyödyttävät koko kehon koostumusta - joten lihasten ja rasvan välinen suhde on parempi.
