Mitä enemmän harjoittelua suoritat, sitä enemmän kaloreita, joita poltat, ja teoriassa enemmän painoa. Kun painat liikuntaa ja ruokavaliota äärimmäisyyksiin, voit kuitenkin heittää kehosi pois tasapainosta ja hidastaa kehitystä laihtuminen. Harjoitus parantaa terveyttäsi, mutta pienempi paino ja kunto eivät välttämättä ole verkkoja. Jotkut eliitin urheilijat painavat enemmän kuin sohvaperunat, joilla on sama korkeus ja ikä. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen uuden harjoituksen tai ruokavalion aloittamista.
Päivän video
Kalorikuolet
Pidät terveellisen painon säilyttämällä kaloritasapainon - kalorimäärä, jonka syöt ja vastaa päivittäin poltettavien kalorien määrää. Kun syövät enemmän kaloreita kuin tarvitset, talletat liikaa rasvakudoksen muodossa ja lihoitat. Sitä vastoin laihtua, kun sinulla on kalorijakauma päivittäin. Yksi kilo ylimääräinen paino on 3 500 kaloria, joten kun syöt 500 kaloria vähemmän päivässä kuin poltat, menetät 1 lb. paino viikossa. Fyysinen aktiivisuus lisää kaloreiden määrää päivässä ja auttaa nopeuttamaan laihtumista.
Liikunta ja aineenvaihdunta
Sinun tarvitsee tietty määrä kaloreita päivittäin vain säilyttääksesi perustarpeesi, kuten hengityksen ja ruoansulatuksen. Lepäävä aineenvaihdunta-aste määrittelee tämän tarpeen; ikä, sukupuoli ja nykyinen paino auttavat määrittämään tämän numeron. Liikunta vie energiaa kaloreina ja lisää päivittäisiä aineenvaihduntarpeitasi liikuntaan. Painonhallinta auttaa myös rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa, ja yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon korvaa rasvakudoksen, Marquette General Health System selittää sen verkkosivuilla. Koska vähärasvainen lihasmassa polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudoksista, aineenvaihdunta lisääntyy ja poltat enemmän kaloreita päivässä. Teoriassa käyttää apuvälineitä laihtuminen. Ylimääräinen se voi kuitenkin aiheuttaa asteikolla olevien numeroiden pysyvän samana tai edes nousta.
Energian puutteet
Tarvitset energiaa polttoaineen voimakkaalle liikunnalle; kun leikkaat huomattavasti kalorien saantiasi, kehosi aisti ongelmia. Hiilihydraattien puuttuminen lihastesi on jatkettava toimintaa, kehosi metaboloituu rasvakudoksesta. Kun elimistösi ei pääse rasvakudokseen, se todella syö pois lihaskudoksen, jotta se täyttää vaaditut vaatimukset harjoittelun aikana. Liikaa liikuntaa yhdistettynä liian vähän ravitsemukseen tuo kehosi nälkään tilassa; se sulkee metabolian itseensä. Olet väsynyt ja menettää kestävyyttä. Elimistö vähentää tarpeitaan ja varastoi enemmän rasvaa polttamalla enemmän kaloreita. Lopetat painon menettämisen ja saatat vähentää kaloreita vastauksena painonlaskuun, jatkaen noidankehää.
Building Fitness
Kun syöt terveellisen ruokavalion polttoaineena voimakasta ja pitkäkestoista liikuntaa, rakennat voimaa ja kestävyyttä. Rakentaa vähärasvaista lihasmassaa ja polttaa rasvaa. Tämä lisääntynyt lujuus ja lihasmassa eivät välttämättä johda jatkuvaan painonpudotukseen, koska lihaskudos on tiheämpi kuin rasva. Tuumaa tuumaa kohti, lihakset painavat enemmän, joten vaikka näyttäisitte tyylikkäältä ja tuntisitte asentajaksi, painosi pysyvät ennallaan tai jopa nousevat, sairauksien ja ennaltaehkäisyn keskukset selittävät.
