Hypertensio lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, mutta aerobinen liikunta voi auttaa tasaisesti alentamaan verenpainetta. Minitrampoliiniin hyppääminen auttaa lisäämään sydämesi sykettä ja antaa sinulle voimakasta sydänliikuntaa. Sykkeen nousu voi kuitenkin aiheuttaa joitain terveysriskejä ihmisille, joilla on korkea verenpaine, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen elvytysohjelman aloittamista.
Päivän video
Hypertensio
Hypertensio on krooninen korkea verenpaine. Verenpaine kasvaa iän myötä, ja geneettiset tekijät voivat saada sinut alttiimmin hypertensioon. Olet myös todennäköisemmin kehittämässä korkeaa verenpainetta, jos poltat, ovat ylipainoisia, käyttävät liikaa alkoholia, syövät korkean natriumravintoaineita tai johtavat istuvan elämäntyylin. Vaikka ei ole väärennettyä reseptiä verenpainelääkkeen poistamiseksi kokonaan, elämäntapa-tekijöiden käsitteleminen on usein ensimmäinen puolustuslinja häiriön hoitamiseksi.
Verenpaineen alentaminen
"Hypertensio" -lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan aerobinen liikunta voi auttaa vähentämään verenpainetautia - myös potilailla, joilla on verenpainetauti, joka on osoittautunut lääkeresistenssistä. Rebounding nostaa sykkeesi, mikä auttaa käyttämään sydämen lihaksia ja parantamaan niiden tehokkuutta. Se lisää myös verenkiertoa, joka auttaa sinua välttämään hengenvaarallisia häiriöitä, kuten verihyytymiä.
Potentiaaliset riskit
Vaikka rebounding voi auttaa sinua tasaisesti alentaa verenpainetta, se ei ole ilman riskejä. Jos verenpaineesi on yli 180/100, riski kasvaa vielä enemmän. Tämä johtuu siitä, että sykkeen nousu voi verottaa sydämen lihaksia. Lisäksi korkea verenpaine liittyy muihin lääketieteellisiin ongelmiin, kuten verihyytymiin ja huonoon verenkiertoon, ja nämä olosuhteet voivat vaarantaa liikunnan riskin.
Harjoitusohjeet
Uuden Meksikon yliopiston Gavin C. Hillmanin ja Len Kravitzin mukaan 20-60 minuuttia kohtalaista sydäntapoja kolmesta viiteen kertaan viikossa voivat vähentää verenpainetautiota. Kuuntele kehoasi ja vältä itseäsi. Voit esimerkiksi kokeilla hyppäämällä vain viisi minuuttia päivässä viikossa, minkä jälkeen voit vähitellen kasvattaa hyppäämisen aikaa. Harjoittelu on parempaa kuin ei lainkaan harjoitusta, joten älä lannistu, jos se vie aikaa suosituksen rakentamiseen. Juo runsaasti vettä rutiinin aikana ja sen jälkeen, koska kuivuminen voi muuttaa sykettäsi ja verenpainetta.
