Estrogeenitasapaino aiheuttaa oireita, kuten kuumia aaltoja, heikentynyttä libuaa, kuivaa ihoa ja väsymystä ja tyypillisesti menopausaalisille naisille. Kun siirryt, munasarjojen estrogeenituotanto heikkenee, mikä johtaa joskus näiden häiritseviin oireisiin. Koska perinteisellä hormonikorvauksella on riskejä, jotkut naiset näyttävät luonnollisilta tavoin tehostaakseen estrogeeniaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt vitamiinit vaikuttavat estrogeenin tasoihin.
Päivän video
Yhdistelmä vitamiini
Eri vitamiiniseoksiin tarkoitetut ravintolisät ovat saatavana ja markkinoidaan estrogeenihoitoa varten. Näyttää siltä, että C-vitamiinin, folaatin, B-6: n ja B-12: n yhdistelmällä voi olla hyötyä. Pieni tutkimus, johon osallistui 20 ylipainoista vaihdevuodetonta naista, havaitsi, että tämän yhdistelmän seurauksena estrogeeni kasvoi vähitellen. Osallistujat ottivat täydennyksen yhteensä kahdeksan viikon ajan. Nämä myönteiset tulokset ansaitsevat lisätutkimuksia suuremmalla aihealueella tekijöiden mukaan. Tutkimus julkaistiin tammikuussa 2006 julkaistussa International Journal of Vitamin and Nutrition Research -lehden numerossa.
D-vitamiini
D-vitamiini on rooli estrogeenin säätelyssä. Tutkijat arvioivat D-vitamiinia eläimillä, joilla oli vähentynyt munasarjojen estrogeenituotanto. He löysivät yhteyden D-vitamiinin roolin välillä pitämään kalsiumin tasot tasapainossa ja lisääntynyt entsyymi, joka on vastuussa estrogeenin tuottamasta aromataasista. D-vitamiini näyttää parantavan estrogeenituotantoa ylläpitämällä terveitä kalsiumpitoisuuksia, kirjoittaa kirjoittajat. Tutkimus julkaistiin Endocrinology-lehdessä huhtikuussa 2000.
B Vitamiinit yksin
Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiinin ja B-vitamiinin yhdistelmä voi auttaa estrogeenin tehostamiseen, yhdistelmä ei välttämättä ole tarpeen. B-monimutkaisten monipuolisten elintarvikkeiden täydentäminen tai syöminen voi tukeutua terveelliseen estrogeeniin Dr. Lana Liewin "The Natural Estrogen Diet" mukaan. B-kompleksiset vitamiinit, erityisesti B-12, folaatti ja B-6, toimivat samoina tekijöinä lukuisten hormonien, mukaan lukien estrogeenin, tuottamisessa Liewin mukaan. Ruokavalioon sisältyvät estrogeenituotantoa tukevat elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita, voivat vähentää vaihdevuosien oireita, kirjoittaa Liew.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät vitamiineja tukevan estrogeenin
Ravitsevaa ruokavaliota, joka on täynnä erilaisia vitamiineja ja mineraalipakattuja elintarvikkeita, on hyvä tapa tukea tervettä estrogeenituotantoa. B-vitamiineja löytyy erilaisista hedelmistä ja vihanneksista sekä eläimistä saatavista elintarvikkeista kuten kaloista, naudanlihasta, siipikarjasta, maidosta ja munista. Ruoat, kuten valmisruokavalmisteet, vahvistetaan myös B-vitamiineilla. D-vitamiinia on vaikeampi tulla. Se on rikkain kaloissa, kuten lohi ja tonnikala, ja se löytyy myös pienemmistä määristä munissa. Tiettyjä elintarvikkeita, kuten meijeriä, on vahvistettu D-vitamiinilla.Kehosi tekee myös D-vitamiinia auringonvalolta.
