Portaat ovat kaikkialla - kotona ja työpaikallasi kauppakeskuksiin tai hotelleihin. Vaikka saatat olla kiusattu välttämään portaita ja hypätä liukuportaalle tai hissiin, portaiden käyttäminen voi itse asiassa lisätä kalorien polttamista päivälle. Itse asiassa, jos kävit ylös portaita tarpeeksi viikon aikana, se voi todella auttaa sinua laihtua.
Päivän video
Aerobinen toiminta
Kävely ylös ja alas portaita voidaan käyttää aerobisena harjoitteluna. Jokaisella askeleella, kun käytät portaita, työskentelet jalkojen lihaksia käyttämällä energiaa. Jatkaaksesi työskentelyä, kehosi on käytettävä tai "polttaa" makroravintoja joko viime aikoina syötettyjen elintarvikkeiden tai tallennettujen rasvojen kautta. Tämän energian saamiseksi on oltava happea. Tämä johtaa aerobiseen aktiivisuuteen tarvittavan sydämen ja hengitysnopeuden lisääntymiseen.
Rasvanpoltto
Kun elimistö polttaa enemmän kaloreita kuin mitä käytät päivittäisten aterioiden kautta, kalorien vajaus ilmenee. Jos haluat jatkaa portaiden kiipeämistä, kehosi on päässyt rasvakudokselle, joka on varastoitu rasvakudoksen soluihin. Näiden kaloreiden saavuttamiseksi kehosi tuottaa hormoneja, jotka aktivoivat lipolyysin, joka rasvaa rasvaa glyseroliin ja rasvahapoihin. Tämä muutetaan sitten asetyyli-CoA: han beetahapetuksella ja glykolyysillä. Asetyyli-CoA tulee Krebs-sykliin, joka altistaa jäljelle jääneen tuotteen hapelle energian tuottamiseksi.
Painonpudotus
Energian muodostuminen luo myös lämmön, hiilidioksidin ja veden sivutuotteet. Lämpöä käytetään ylläpitämään kehon lämpötilaa, kun vesi poistetaan virtsasi ja hikeellesi. Lopuksi hiilidioksidi poistuu kehosta keuhkoihisi, kun hengität. Näiden tuotteiden poistaminen kehosta aiheuttaa fyysisen laihtumisen.
Kalori Yhteensä
Keskimäärin 155 lb. henkilö voi polttaa arviolta 223 kaloria / 30 minuuttia kävellä ylös ja alas portaita, mukaan Harvard Health Publications. Tämä numero voi vaihdella riippuen yksilöllisestä painosta, portaiden lukumääristä sekä nopeudesta, jolla nouset ja laskut portaisiin.
Lisäetuja
Et voi vain kävelyportaita auttaa sinua laihtua, mutta se tarjoaa myös muita aerobisia etuja, joilla voi olla pitkän aikavälin myönteisiä vaikutuksia yleiseen terveydentilaan. Esimerkiksi kävelyportaasta saatava aerobinen harjoittelu voi auttaa vähentämään riskejä useiden kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja jopa joidenkin syöpien, kehittämiseen.
