Pienitiheyksiset lipoproteiinit tai LDL-kolesterolit ovat molekyylejä, jotka kuljettavat kolesterolia kehosi kudoksiin verenkierron kautta. Kun suuret LDL-määrät ovat veressä, riski ateroskleroosin kehittymisestä lisääntyy. Ateroskleroosi alkaa valtimoiden seinämän loukkaantumisella, joka kehittyy verihiukkasten paikkaan kiinni. LDL-kolesteroli on altis tarttumasta loukkaantuneelle alueelle ja hapettamalla. Aikaa tämä voi johtaa kalkkeutuneeseen plakkiin ja voi aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, American Heart Association sanoo. Harjoitusohjelma, mukaan lukien painokoulutus, voi auttaa sinua hallitsemaan LDL-kolesterolitasoja.
Päivän video
Normaalit tasot
LDL-kolesterolitasosi ovat parhaita, kun niitä pidetään alle 100 mg / dl. American Heart Associationin mukaan tasot välillä 100mg / dl ja 129mg / dl ovat aivan ihanteellisia, 130mg / dl - 159mg / dl ovat rajat ylittäviä, 160mg / dl - 189mg / dl ovat korkeita ja yli 190mg / dl erittäin korkea. Mitä suurempi LDL-kolesteroli on, sitä suurempi riski ateroskleroosin kehittymiselle on.
LDL- ja painokoulutus
Painokoulutus voi auttaa huonon kolesterolin alentamista. Ihana H. Ullrichin ja "Southern Medical Journal" julkaistujen 1987 julkaisemien tutkimusten mukaan HDL- ja LDL-kolesterolitasot voivat hyötyä painokoulutuksesta. Tämä tutkimus kesti 25 miestä, jotka painoivat koulutettua kahdeksan viikon ajan, kolme kertaa viikossa. Painokoulutusohjelma osoitti veren LDL-tasojen laskua.
Syyt
Vaikka tarkkaa mekanismia, jolla painokoulutus laskee LDL-tasoja, ei ymmärretä, LDL-kolesteroli laskee painokoulutuksella kehon vaikutuksesta kehon vaikutusten vuoksi, Resistance Training Programs. " Ajan myötä resistenssikoulutus lisää luuston lihasten kasvua ja vahvuutta. Kun kehon rasvaprosentti laskee ja vähärasvainen kehon massa kasvaa, terveydentilasi hyötyy. Yksi näistä eduista sisältää parantuneen lipidiprofiilin ja alentuneen LDL-kolesterolin.
Harjoitusohjelma
American College of Sports -laitteiden mukaan liikuntaohjelmaan, jolla pyritään lisäämään terveyttä, tulisi sisältää vastuskoulutusosa. Resistance-harjoituksia voidaan tehdä 2-3 päivää viikossa ja vähintään 24 tunnin lepo istuntojen välillä. Sinun pitäisi osallistua kahdeksan-10 harjoituksiin, jotka kohdistuvat kaikkiin kehon tärkeisiin lihasryhmiin. Työskentele jopa kolmeen 10-15 toistoon. Sisällytä resistenssikoulutus sydän- ja verenkiertoon ja terveellistä ruokavaliota, jos haluat menettää muutaman kiloa. Vain 5 prosenttia kehon rasvasta voi parantaa sydän- ja verisuonitautitasi ja kolesterolitasoa.
