Painon menettämisen jälkeen sinun on ensin käsiteltävä kalorien saanti. Painonpudotuksen avain on kalorijakaumassa, jossa poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Onko 1 200 kaloria oikea määrä syödä laihtua riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien korkeus, paino ja aktiivisuustaso.
Päivän video
Kalorien perusteet
Painonpudotus vaatii, että sinulla on kalorijakauma. Kuinka monta kaloria tarvitset syödä riippuu siitä, kuinka monta poltat päivittäin. Yhdysvaltain maatalousministeriö ehdottaa, että useimmat naiset tarvitsevat 1 600 ja 2 400 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi. Mitä aktiivisempia olet, sitä enemmän kaloreita tarvitset, mutta kun iät, kalorien tarve laskee hieman. Esimerkiksi kohtalaisesti aktiivinen 19-20-vuotias nainen tarvitsee noin 2 200 kaloria päivässä painon ylläpitoon, kun taas kohtalaisen aktiivinen 51-vuotias nainen tarvitsee noin 1 800.
Alijäämän syntyminen
Kalorijakauman saavuttaminen merkitsee sitä, että syö vähemmän kuin kunnossapito, mikä aiheuttaa laihtumista. Illinoisin yliopiston mukaan päivittäinen alijäämä 500-1 000 kaloria johtaa 1-2 kiloa painonpudotusta joka viikko, koska se kestää 3, 500 menettää 1 kiloa. Jos ylläpitokaloriarvoja on 2 000 kaloria, 1 200 kalori ruokavalio on alijäämä 800 päivässä tai 5 600 joka viikko - riittää menettää hieman yli 1 1/2 kiloa.
Perusohjeet
Syöminen 1 200 kaloria päivässä on tarpeeksi alhainen useimpien naisten laihduttamiseen. Kansallinen sydän-, Lung- ja Veri-instituutti antaa perustan, että päivittäin 1 000 - 1 200 kaloria päivässä auttaa useimpia naisia laihtumaan turvallisesti. Tämä riippuu kuitenkin elämäntavoistasi ja nykyisestä painostasi. Nämä luvut ovat vain opas ja niitä on mukautettava yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Varoituksen sana
Sen sijaan, että pudotat suoraan 1 200 kaloriin päivässä, ota hetki tarkastelemaan todellisia kaloritarpeitasi. Jos olet erittäin aktiivinen, nuorempi ja sinulla on suurempi rakenne, saatat joutua menettämään painonsa syömässä paljon suurempaa kalorimääräystä ja lasku liian alhaalla voisi johtaa letargiaan, energiahäiriöihin ja nälänhädäksi. Joutuessasi 1 200 kaloriin, kun et tarvitse, voi johtaa lihasten menetykseen, aineenvaihdunnan hidastumiseen ja jättää sinut tiettyihin ravintoaineisiin puutteellesi, varoittaa Yale-yliopiston professori Kelly Brownell'ta artikkelista " Muoto "-sivustolla.
