Creatine ei sisällä erityisiä voimia, jotka auttavat sinua ohuttamaan supermallikoon. Sen sijaan, että luotettaisiin lisäravinteisiin, keskity painopisteen ponnisteluihin vähemmän syömiseen ja liikkumiseen enemmän. Jos olet lisännyt voimaharjoittelua painonpudotussuunnitelmallesi, kreatiini voi auttaa sinua lisäämään lihaksia, mikä voi antaa aineenvaihdunnallesi lisävoiman. Ennen kuin aloitat laihduttamistasi tai aloitat kreatiinilisän, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä voisi toimia sinulle parhaiten.
Päivän video
Mikä on kreatiini?
Kreatiini on luonnossa tuotettu aminohappo kehossasi. Se on tallennettu lihaksistasi ja sitä käytetään energianlähteenä voimakkaiden harjoitusten tekemiseen lyhyillä ajanjaksolla, kuten nostopainot. Kreatiini löytyy myös eläinproteiineista, mikä tarkoittaa sitä, että kana, jota sinulla oli lounaalla, vaikuttaa lihastesi säilytettyyn määrään.
Mikä on tärkeää huomata, kun ajattelet lisäämällä kreatiinipitoisuutta, lihakset pystyvät säilyttämään vain osan aminohaposta MedlinePlusin mukaan. Joten jos kreatiinisi myymälät ovat täynnä, enemmän ei tee paljon hyvää.
Kreatiini painonpudotukseen
Kreatiinipitoisuudet voivat auttaa parantamaan lihasten kasvua sekä nuoremmilla että vanhemmilla naisilla, jotka nostavat painoja, jotka voivat välillisesti auttaa laihduttamisessa. Lihas auttaa elimistöä polttamaan enemmän kaloreita, mikä on yksi syy siihen, miksi poikaystäväsi syödään enemmän kuin sinä, koska miehellä on yleensä enemmän lihasmassaa kuin naisilla. Kun olet laihtuminen ruokavaliossa, menettää lihaksia, mikä tarkoittaa, että kalorit tarvitsevat putoamisen, ja sinun on syytä syödä vieläkin vähemmän pudottamaan ne kiloa. Hieman lihasten lisääminen kehoon voi auttaa rajoittamaan kaloreiden polttamisen, mikä voi hyödyttää laihduttamispyrkimyksiäsi.
Sinun ei tarvitse rajoittaa lihastenrakennustoimintaa painon nostamiseen. Jooga, puutarhanhoito, lapioilu lumi- ja ruumiinkestävyys harjoitukset, kuten push-ups ja lunges myös rakentaa lihaksia.
Kreatiinikysymykset naisille
Vaikka lisäosa voi auttaa sinua lisäämällä kaloreita polttavaa lihaksia, jotkut naiset saattavat huomata, että asteikon määrä kasvaa kreatiinin ottamisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kreatiinihoito saa lihaksesi veteen, mikä voi lisätä painoa.
Koska kreatiini vetää vettä muualta kehosta, on suositeltavaa juoda enemmän vettä estämään vedenpoistoa. Yhdistämällä kreatiniini kofeiiniin saattaa lisätä dehydraation riskiä Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan, joten sen lisäksi, että käytät riittävästi vettä, älä käytä lämpöä samalla kun otat lisäravinteita.
Koska kreatiniinin vaikutuksia vauvoihin ei tiedetä riittävästi, sinun ei tule käyttää kreatiinilisän täydennyksiä, jos olet raskaana tai imetät.Kreatiinia ei tule antaa tulehduskipulääkkeillä, diureetteilla ja tietyillä muilla lääkkeillä, ja maksan tai munuaissairauden tai korkean verenpaineen sairastavien tulisi välttää se, varoittaa UMMC: ää.
Muuta ruokavaliota laihtumiseen
Rakentaminen lihakset ovat hyvä tapa lisätä kalori polttaa laihtua, mutta sinun täytyy tehdä muutoksia ruokavaliosi myös. Vaikka kalorien tarpeet vaihtelevat iän ja toiminnan mukaan, useimmat naiset voivat laihtua 1 200: sta 1 800 kaloriin päivässä. Täytä ruokavaliosi ravintoaineilla rikkailla, vähäkalorisilla elintarvikkeilla, jotta et nälkäisi. Tämä tarkoittaa enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, laihoja proteiinilähteitä, kuten kalaa, siipikarjaa ja papuja sekä vähärasvaista tai rasvatonta maitoa. Pidä kaloreita tarkistamalla tekemällä puolet levyhedelmistä ja vihanneksista, neljänneksestä vähärasvaisesta proteiinista ja neljännes terveistä täysjyvistä. Älä jätä rasvaa, vaan säilytä se terveellisenä oliiviöljyllä, pähkinöillä ja siemenillä.
