On houkuttelevaa tehdä niin paljon liikuntaa kuin mahdollista laihtua. Kuitenkin kolmen tai useamman tunteen päivittäinen työskentely voi muuttaa kehosi vastausta harjoitteluun, jolloin se tallentaa rasvaa sen sijaan, että se polttaa sen energiaa. Lisäksi liiallinen painonpudotus voi johtaa huomattavaan lihasten nousuun, mikä myös vaikuttaa painonpudotuksen pysähtymiseen tai jopa painon nousuun. Kun laihtuminen pysähtyy, tutustu harjoittelutyyliisi ja ravinnonottoon syyn selvittämiseksi.
Päivän video
Over-Training
Onko tavoitteesi laihtua tai parantaa suorituskykyä, lisää harjoittelua ei aina ole parasta. Harjoittelu kolmella tai useammalla päivällä, viiden tai kuuden päivän viikossa ei tarjoa mitään suurempia etuja kuin tuntien ja puolen päivän harjoittelu. Itse asiassa uimareilla tehty tutkimus on osoittanut, että liiallinen koulutus voi heikentää merkittävästi lihasvoimaa ja suorituskykyä Jack H. Wilmoren ja urheilun ja liikunnan fysiologian kirjoittajien David L. Costillin mukaan. Harjoittelu pisteeseen, jossa elimistö ei pysty riittävästi toipumaan, voi johtaa painonpudotuksen ja lihaskudoksen vähenemiseen.
Polttoaineen lähde harjoituksen aikana
Jos olet käyttänyt yli kolme tuntia päivässä ja olet lopettanut laihduttamisen, se voi johtua siitä, että kehosi varastoi rasvaa polttamisen sijaan. Harjoittelu, joka kestää yli tunnin, voi aiheuttaa kehon lopettamasta rasvan polttamista energiaa varten. Kun tunti liikuntaa, kehosi tietää, että olet menossa äärimmäisyyksiin. Sitten se yrittää säästää rasvan varauksia ja alkaa polttaa lihaksia polttoaineelle.
Ravitsemus
Ruokavalioilla on myös suuri merkitys laihtumisessa. Painonpudotus, joka esiintyy äärimmäisen vähäkaloristen ruokavaliolla, on tavallisesti vedenpuutosta eikä rasvaa Costill ja Wilmore mukaan. Syö viidestä kuuteen pieneen ateriaan päivässä. Jokaisen aterian tulisi koostua vähärasvaisesta proteiinin lähteestä, joka auttaa ylläpitämään lihaskudosta ja kokojyvähiilihydraattilähdettä auttamaan polttoaineesi liikuntaa. Lisäksi kuluttaa runsaasti hedelmiä ja vihanneksia päivittäin - yhdessä kasviöljyjen, pähkinöiden ja siementen kanssa terveeksi rasvanlähteeksi. Jos harjoittelet kolme tuntia päivässä eivätkä ota riittävästi kaloreita tukemaan tätä toimintaa, kehosi voi mennä nälkäämään samalla kun yrittää säilyttää rasvan talletukset.
Lihaskudoksen rakentaminen
Suuret painokoulutustasot voivat myös vaikuttaa laihduttamattomuuteen. Lihaskudos on tiheämpää kuin rasvakudos, ja lihaskudoksen rakentaminen auttaa lisäämään lepopotilaan aineenvaihduntaa, joka voi aiheuttaa rasvan häviämisen. Kuitenkin huomattavan määrän lihasmassaa ei välttämättä aiheuta alhaisempaa painoa - olet todennäköisemmin pienempi kuin tuumaa.
Harjoitusohje
Kun yrität laihtua, sisällytäkää sekä vahvuuskoulutus että aerobinen harjoittelu rutiinisi. Vahvuus vähintään kahdesti viikossa kohdistaa jokaisen lihasryhmän lihaskudoksen rakentamiseen ja ylläpitoon. Suorita keskivaikea aerobinen liikunta viisi tai kuusi päivää viikossa 30-60 minuutin istuntoihin. Ota vähintään yksi täydellinen päivä pois joka viikko harjoittelusta estämään yli-koulutusta.
