Sinun ei tarvitse välttämättä tehdä leikkausta rintojen ulkonäön parantamiseksi. On olemassa lukuisia harjoituksia, joita voit käyttää, jotta ne näyttäisivät suuremmilta ja tiukemmilta, ja ne ovat suhteellisen helppoja suorittaa "The Body Sculpting Bible for Women" mukaan. Tehty säännöllisesti ja yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa, ne voivat paitsi piristää myös rintaasi, ne voivat myös parantaa terveytesi ja ehkäistä rintasyövän kaltaisia sairauksia.
Päivän video
Tosiasiat
Rinnat eivät sisällä mitään tukevaa lihaskudosta, sanoo Shirley Archer "Busting Out". "Sen sijaan rintakehän lihakset sekä Cooperin nivelsiteistä tunnetut kuitumaiset tukikudokset tukevat rintojen painoa. Lisäksi selkä- ja olkapään lihakset ovat tärkeässä asemassa rintaasi spatiaalisessa suuntautumisessa. Siksi venyttämällä ja vahvistamalla kaikkia näistä ominaisuuksista voit, Archer sanoo, nosta kätesi ja lopulta parantaa niiden ulkonäköä sekä kooltaan että lujuudeltaan.
Palm Press
Istu rennossa asennossa ja kiinnitä kätesi rinnasi rinnassa. Varmista, että kyynärpääsi taivutetaan noin 90 astetta ja käsivarret ovat vaakatasossa. Työnnä kämmentäsi toisiaan vasten jopa 10 sekuntia ja vapauta sitten. Toista 15 kertaa. Tämä harjoitus vahvistaa raajojen lihaksia, erityisesti rintakehää, ja sitä voidaan käyttää lähes missä tahansa.
Käsipaino Valehtelu
Tämä harjoitus vahvistaa selkääsi ja olkapäitäsi. Valehtele alas pöydällä. Ota kumpaankin käteen 2 punnan käsipainoa käsivarren pituudella ja pudota käsipainot rintakehän puolelle kohti, samalla kun karaat kyynärpääsi ulos. Pysäytä ja laske kätesi aloitusasentoon. Tee kaksi tai kolme sarjaa jopa 10 toistoa. Voit harjoitella tätä harjoitusta ilman penkkiä, jolloin teet samaa soutulehdusta taivuttamalla polvet ja laskemalla vartaloasi, kunnes se on melkein litteä.
Seinä Paina
Aseta noin 2 metrin päähän seinästä ja aseta kämmenet tasainen vastakkain rintakorkeuteen. Taivuta käsiä kyynärpäissä ja nojata hitaasti eteenpäin, kunnes nenänne lähes koskettaa seinää. Sitten työnnä kehosi taaksepäin, kunnes pääset aloitusasentoon. Toista 15 kertaa. Tämä rutiini käyttää rinta- ja lapa-lihaksia, ja kuten palmun puristin, voidaan suorittaa lähes missä tahansa.
Huomioitavaa
Koska rinnat eivät muodosta lihaksia, on tärkeätä huomata, että kun liikunta saattaa rinnat näkyä suuremmaksi, rinnat eivät kasva kokonaan. Lisäksi harjoituksen lisäksi on ratkaisevan tärkeää, että käytät rintaliivettä, joka tarjoaa sopivan määrän tukea rintoihistasi - varsinkin kun harjoittelun aikana - koska Archerin mukaan jatkuva pomppiminen voi heikentää Cooperin nivelsiteitä, mikä saattaa johtaa sääriin.
Varoitus
Harjoittelua voi harjoittaa ilman apua kotona. Kuitenkin, James Villepigue ja Hugo Rivera, kirjoittajat "Body Sculpting Raamattu naisille" hakea opastusta pätevä ohjaaja aluksi, koska väärä muoto ja tekniikka voivat johtaa kipu ja vamma.
