Rakentaminen lihaksia ja vahvempi ei anna päivittäistä liikuntaa. Itse asiassa elpyminen on ratkaiseva aika, jolloin lihakset todella korjataan ja rakennetaan uudelleen, mikä auttaa parantamaan lihasmassasi ja voimaa. Harjoittelun välinen aika antaa sinulle jäljelle jäävät tarpeet, kun lihaksesi ovat väsyneet. Harjoittelun tyypistä ja intensiteetistä riippuen kehosi elpymisen aika voi olla rajoitettu yhteen päivään tai se voi vaatia useita päiviä.
Päivän video
Juna vaihtaa
Lihaksenne työskentelytapa voi vaihdella. Jos olet aloittelija, voit valita resistenssin junan käyttämällä ruumiinpainon harjoituksia, kuten koukkuja, kyykkyjä, tricepseja ja keuhkoja. Kun käytät käsipainot tai painokoneet, käytä painoa, jonka avulla voit suorittaa yhden kahdeksan-12 toiston sarjan ennen työstetyn lihaksen väsymistä. Määritä tiettyjä päiviä harjoittelemaan tiettyjä lihasryhmiä tai kouluttamaan koko kehosi yhdessä harjoittelussa. Joko niin, että lihaskudokset korjataan ja voimistuvat, sinun on lepytettävä niitä, kun olet työskennellyt. Intensiivisyysaste, jota käytät harjoittelun aikana ja harjoittelujaksojen pituus, todennäköisesti määräävät oletteko lepää passiivisesti tai aktiivisesti ja kuinka kauan ennen seuraavan harjoituksenne.
Totally Rest
Jos olet aloittelija tai jos olet kokenut urheilija, joka käyttää yhtä harjoittelua intensiivisesti kouluttamaan koko kehosi, saatat joutua ottamaan koko päivän kokonaan lepäämään lihastasi. Tämän tyyppistä lepoa kutsutaan passiiviseksi talteenotoksi ja se mahdollistaa lihaskudosten korjaamisen ja regrowoinnin. Kilpaileminen tai harjoittelu pitkään aikaan voi tosiasiallisesti vaatia enemmän kuin yhden päivän lepoa ja toipumista. Niin kauan kuin olet johdonmukaisesti voimaharjoittelu keskimäärin 2-3 päivää viikossa, kun tarvitset lepoa ja talteenottoa, se auttaa sinua rakentamaan lihaksia.
Lepo ja työ
Aktiivisen palautuksen avulla voit työskennellä ja levätä samanaikaisesti. Voit lepyttää eilen kohdistetun lihaksen ryhmän kohdistamalla samalla eri lihasryhmää. Sinulla on myös mahdollisuus risteyttää junan kardiovaskulaarisella toiminnalla, joka on päivä koko kehon voimaharjoittelun jälkeen. Näiden aktiivisten palautumispäivien aikana pyrittävä työskentelemään vain 40-60 prosentilla maksimisykkeestäsi.
Sekoita se
Riippumatta siitä, kuinka monta päivää kouletat ja kuinka monta päivää sinä toiput harjoitusten välillä, jatka rakentaa lihaksia ja pitää liikunesi tuoreena, säännöllisin väliajoin "yllättää" lihaksia. Jos olet nostanut 10 kg. käsipainot jonkin aikaa, poimi pari 12-lb. painot seuraavan harjoittelun aikana. Jos käytät aina painoja, toimi joissakin sarjoissa painokoneissa tai kaapeleissa. Kun suoritat yksipuolisia hissejä, aloita vastakkaisella puolella. Kun "yllätät" lihaksesi tuoreella harjoittelulla, muista käsitellä niitä proteiinipitoisiin ravintoihin, runsaasti vettä ja riittävästi lepoa saadaksesi parhaat tulokset.
