Voisitko rakentaa lihaa kalorihäiriöön?

Suosittu väärinkäsitys kuntoa ja ravitsemusta piireissä on se, että on mahdotonta rakentaa lihaa ja laihtua - kalorijakauman kautta - samanaikaisesti. Vaikka tämä ei ole mahdotonta, se voi olla melko vaikeaa ja edellyttää useita erityisiä olosuhteita. Ensinnäkin, sinun on oltava merkittävästi ylipainoisia ja runsaasti kehon rasvaprosenttia. Toiseksi sinun on käytettävä ruokavaliota, joka edesauttaa lihasten liikakasvua. Kolmanneksi, sinun on harjoitettava johdonmukaista painokoulutusta.

Kehon koostumusvaatimukset

Koska ihmiskeho on suunniteltu uhraamaan lihaksia painon menettämisessä eloonjäämismekanismina, vain tietyntyyppisen kehon tyyppi mahdollistaa samanaikaisen kasvun lihakset ja kokonaismassan menetykset. Jos olet huomattavasti ylipainoinen, kehosi voi kyetä tukemaan lisääntynyttä lihasmassaa jopa kalorijakaumana, mikäli sillä on vähemmän rasvaa ylläpitämiseen. Jos olet suhteellisen vähäinen ja / tai lihaksikas, kehosi on paljon vaikeampi lisätä lihasmassaa samalla kun se kokee kalorijakauman.

Proteiinivaatimukset

Vaikka kalorien alijäämä tarkoittaa sitä, että syö vähemmän ruokaa kokonaisuutena, on mahdollista lisätä proteiinisiirtymää kalorijakauman aikana säätämällä ruokavaliota sisältämään enemmän proteiinipitoisia elintarvikkeita. Voit menestyä lihasten rakentamisessa ja laihduttamisessa samanaikaisesti kuluttaa 1,6 g proteiinia kilogrammaa kohden päivässä. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on todennäköisesti luotettava voimakkaasti proteiinilähteisiin, kuten lihaan, kaloihin, papuihin, munaan ja tofaan. Voit myös harkita jauhemaista proteiinia täydentää.

Harjoitteluvaatimukset

Lihaksenne lihaksen painonpudotuksen aikana sinun on harjoittettava korkealla intensiteetillä. Koska kehon luonnollinen kaltevuus on uhrata lihas painonpudotuksen aikana, harjoittelu on ainoa tapa tarjota ärsyke, jonka avulla kehosi tietää, että lihakset ovat tarpeen. Tämän ärsykkeen maksimoimiseksi painotetaan raskas, yhdistelmäharjoituksia, kuten penkki puristin, olkapää, taivutettu rivi, kyykky ja deadlift. Tee jokaisesta harjoituksesta 3-4 neljää kahdeksan-12 toistoa maksimaalista lihasten hypertrofiapotentiaalia varten.

Muut elämäntapavaatimukset

Kun kalorien vaje on kokenut, kehosi on stressaantunut. Tämä voi estää lihaksen synteesin yksinään, mutta se tulee erityisen merkitykselliseksi yhdistettynä muihin rasituksiin, kuten alkoholin ja huumeiden käyttöön. Näillä aineilla voi olla kielteinen vaikutus tärkeiden lihasten rakentamiseen käytettävien hormonien, kuten testosteronin, tuotantoon. Sinun pitäisi välttää niitä mahdollisimman paljon.