Mikään ei salli peltiharjoittelua, joka on varsin kourallinen nilkka. Jos olet kokenut tämän tuskallisen vamman, saatat olla huolissasi siitä, kuinka kauan se kestää ennen kuin voit käyttää uudelleen. Vaikka leikkausliike on tärkeä, lääkärinne suunnalla voi olla tapoja sisällyttää aerobista liikuntaa parantaen samalla nyrjähtäneen nilkan.
Päivän video
Hoito
Rintakehä on lääketieteellinen termi, joka katkaisee tai venyttää nivelten nivelsiteitä. Kärsimättömät nilkkurit, yleisin nyrjähdysten muoto, yleensä vastaavat hyvin kotihoitoon, mutta jotkut vakavat vääntymät saattavat vaatia leikkausta korjata vaurioita. Rice-protokolla - lepo, jää, puristus ja kohotus - on kotielämän vakava ensimmäinen vaihe, joka suojaa nilkan ja auttaa vähentämään turvotusta. Seuraava hoitovaihe sisältää joustavuuden, liikkeen ja voimakkuuden palauttamisen, minkä jälkeen hän jatkaa asteittain fyysistä toimintaa, joka suojaa nilkan, kunnes se paranee. Viimeinen vaihe on aerobinen harjoittelu.
Toistuvan vamman ennaltaehkäisy
Kun lääkäri hyväksyy viimeisen vaiheen kouristetun nilkan hoitamisessa - vähitellen uudelleen liikuntaa - vähäistä tai ei lainkaan vaikutusta aerobiseen liikuntaan. On tärkeää välttää harjoittelua, joka saattaa kiertyä tai kääntyä nilkkaan, lisäämällä mahdollisuutta riisumiseen. Kliiniset ohjeet, jotka julkaistiin huhtikuussa 2012 julkaistussa British Journal of Sports Medicine -raportissa, raportoivat, että nilkan nauliminen tai päänviittaaminen estää nilkkojen toistuvan loukkaantumisen erityisesti urheilussa.
Aerobinen harjoittelu
Aerobinen harjoittelu parantaa verenkiertoa ja happea koko kehossa. Tämäntyyppinen harjoittelu edellyttää liikkumista, joka kestää jonkin aikaa - kuten pyöräilyä, kävelyä, uintia tai soutua. Loppuvaiheessa nilkan nyrjähdystaudin talteen ottamisesta voidaan sisällyttää harvoin vaikuttavia aerobisia harjoituksia lääkärisi ohjauksen mukaan. PM & R: n elokuussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vesiharjoitukset, jotka alun perin suunnattiin lisääntyvään lujuuteen ja liikkumisnopeuteen, sitten 3-4 viikon kuluttua aerobisesta liikunnasta, kuten vesikierrosta, olivat ylivoimai- sia maapallon harjoituksissa edistämään elpyminen ja kuntoutus. Muita potentiaalisia vähävaikutteisia aerobisia harjoituksia ovat tuoliharjoitukset, joissa ylävartalo on ensisijaisesti liikkumiseen tai kuntopyörä, jos polkeminen ei lisää kipua.
Varoitukset
Jos olet sitoutunut urheilija tai harrastaja harrastaja, et välttämättä halua luopua harjoituksistasi. Kuitenkin kouristetut nilkat voivat kestää noin 4-6 viikkoa parantua, ja toiminnan jatkaminen vahingoittuneessa liitoksessa liian pian voi pidentää koko palautumisaikaa ja asettaa sinut pitkän aikavälin terveysongelmiin.Joten on parasta seurata lääkärisi neuvoja harjoituksen jatkamisesta. Lääkäri voi myös viedä sinut fyysiseen terapeuttiin, joka opastaa liikuntaa lisäämään voimaa, liikkeitä ja auttaa sinua turvallisesti jatkamaan urheilua tai virkistystä. Jos nilkanne paranee odotettua hitaammin tai jos sinulla on jatkuvaa kipua, ota yhteyttä lääkäriisi.
Arvosteltu: Kay Peck, MPH, RD
