Rasva polvien ympärillä ei aiheuta samoja terveysongelmia kuin rasvaa vyötärölinneesi ympärillä, mutta se voi aiheuttaa samanlaisen turhautumisen. Vähäisten polvien saavuttamiseksi sinun on suoritettava oikeat harjoitustyöt. Päätavoite on menettää kokonaispaino ja kohdistaa lihakset polvien yläpuolelle ja alapuolelle. Sävyttämällä nämä lihakset, annat polvillesi ohuemman ulkonäön. Kotona tapahtuva vain pieni haitta. Niin kauan kuin kuritellaan, saavutat myönteiset tulokset. Tietyt harjoitukset edellyttävät, että voit hyödyntää mitä on aivan ovesi ulkopuolella.
Päivän video
Väkevä käveleminen
Kävely on matala-iskun perusmuoto, mutta älä yksinkertaisesti ymmärrä. Kävely polttaa kaloreita ja edistää kehonpainon menetystä. Jos haluat lyödä ponnistuksia ylös loveen, suorita intervallit ja kävele kukkuloilla. Tämä lisää polvienne ympäröivien lihasten työmäärää. tehdä välejä vain vaihtamalla nopeutesi nopeiden ja säännöllisten tahtipisteiden välillä.
Sisä- ja ulkokäyttö
Jos vaikutus ei ole huoli, valitse käveleminen sen sijaan, että kävisit. Aloita kevyellä lenkillä lämmetäksesi ja aja vauhtia, joka on noin 7 asteikolla 1-10, kun se on voimakasta. Pysy tällä intensiteetillä vähintään 30 minuuttia. Samalla tavoin kuin kävelyrutiini, aja ylämäkeen työn kuormituksen lisäämiseksi tai sinulla on myös mahdollisuus vuorotteluun edestakaisin kävelyn ja juoksun välillä. Jos sattuu omistaa juoksumatto, suorita kävely- ja juoksutietojasi kodin mukavuudesta.
Prisoner Squats
Prisoner squats työskentelevät nelitahtimoottoria ja kainalokivääriä, jotka löytyvät reiden etuosasta ja takaosasta polvien yläpuolelle. Näiden lisäksi ne auttavat parantamaan ylä- ja alajalan määrittelyä; ne myös nostavat sykettäsi ja edistävät korkeita kaloreita. Aloita seisomaan jalat hieman leveämpiä kuin olkapään leveys ja katkaista sormesi pään taakse. Pidä selkäsi suora ja abs tiukka, laske itsesi alas taivuttamalla polvet. Kun reisit ovat lattian suuntaisia, seisota ylös ja toista 12-15 kertaa. Suorita neljä tai viisi sarjaa.
Eteenpäin kynnet
Forward lunges työskentelevät neljäsosaa, hamstyringsä, glutes ja vasikoita samanaikaisesti. Aloita kätesi kädet lantiolla ja seiso jalat lonkkaan leveydestä toisistaan. Kun pidät selkäsi suorana ja abs-tiukana, vie vasenta jalkaa eteenpäin ja laske itsesi alas taivuttamalla polvia. Kun etupään reuna on lattian suuntainen ja selkä polvi on aivan lattian yläpuolella, seisota ylös. Siirrä vasen jalka takaisin aloituskohtaan, toista oikea jalka ja jatka vuorotellen edestakaisin.Tee 12-15 toistoa kummallakin puolella ja tee kolmesta neljään sarjaa.
Tuck Jumps
Plyometric tuck hyppää työtä lihakset yläpuolella ja alla polvien ja myös nopeasti nostaa syke. Aloita seisomaan jaloillasi olkapään leveydestä toisistaan ja aseta kädet sivuillesi. Laske itsesi pieneksi kyykkyksi ja hypätä ilmassa kaikella voimallasi. Kun olet ilmassa, työnnä polvet rintaan ja kierrä käsiäsi paikoilleen. Pane varovasti jalkojen palloihin, taivuta polvet ja hypätä uudelleen. Jatka nopeaa mutta hallittua liikkeessä 12-15 toistoa varten ja tee 2-4 sarjaa. Plyometrics on edistyksellinen, tarkka harjoittelu, parhaiten toteutettu, jos olet kunnossa ja jolla on säännöllinen aerobisen ja vastuskoulutuksen rutiini.
