Riippumatta siitä, työskenteletkö ensimmäistä varsinaista vetäytymisestään tai pyörittämällä niitä 10 erilaisessa sarjassa, harvoista selkäharjoituksista on tehokkaampia. Pull-upit kohdistavat kaikki tärkeät selkäsi ja vetävät käsihartseja heti, ja koska he työskentelevät niin paljon lihaksia yhdessä, he ovat erinomaisia valmistautumista arkisiin askareisiin, jotka edellyttävät samaa koordinointia. Sanottiin, että päivittäisten pull-up-ten tekeminen on liian paljon hyvää; sinun on annettava lihaksille vähintään 48 tuntia lepoa harjoitusten välillä.
Päivän video
Anna lihakset lepoon
Trauma, jonka voimakkuuden harjoittelut, kuten pull-ups, aiheuttavat lihaskudoksesi laukaisevan satelliittisoluja palauttamaan lihakset. Joten se ei oikeastaan ole pull-ups, jotka vahvistavat sinua; se on korjausprosessi, joka tapahtuu sen jälkeen. Vähintään 48 tunnin lepoaika antaa keholle aikaa korjata korjaus, jolloin sinusta tulee hieman vahvempi ja paremmin valmistautunut seuraavaan harjoitteluun.
Kevyt liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan lievää lihasten arkuutta, mutta jos lihakset ovat edelleen erittäin arkoja 48 tuntia viimeisen kierroksen jälkeen, pidemmän lepoajan on kunnossa. Jos vakava pahoinvointi jatkuu, olet joko satuttanut itseäsi tai overdone viimeisen harjoittelun. On aika skaalata harjoitteluasi ja jos arkuus ei ratkea nopeasti, ota yhteys lääkäriin diagnosoidaksesi ja hoidat kaikki aiheuttamasi vammat.