Ensisijainen TRX takaisinkarkaus harjoittelu on käänteinen runkorivi. Vaikka samanlainen kuin pullup, rivi, jossa kehosi on horisontaalinen lattialle, ei toimi selkälihaksia samalla vedonlinjalla kuin pullup, jossa vartalo on pystysuora lattialle. TRX ei ole suunniteltu tukemaan koko pullup. Voit kuitenkin suorittaa useita pullup variaatioita aloittelijasta edistyneisiin TRX-kouluttajiin. Käytä näitä Pullup-harjoituksia monipuolistamaan selkää rutiiniasi ja rikkoontumaan harjoitteluaikoja.
Päivän video
Kneeling Pullup
Jokainen TRX-vetokoukku keskeyttää laitteen yläpuolelta kiinnitetystä kiinnikkeestä niin, että hihnat jumittuvat alas. Tätä aloitusharjoitusta varten säädä hihnat niin, että kahvat ripustavat käsivarren pituutta lattian yläpuolelta. Suorita tämä harjoitus kahdella tavalla, joko polvistelemalla tai istumaan lattialla kahvien alla. Jos istut, taivuta polvet ja aseta jalat lattialle. Reach yläpuolella ja tartu TRX kahvat kämmenten eteenpäin. Käynnistä pullupali puristamalla selkälihaksesi yhteen ja alas. Taivuta kyynärpäät ja vedä kehosi ylös, kunnes leuasi on sopusoinnussa kädet. Varpaiden pitää olla kosketuksissa lattian kanssa, pienentämällä nostettavan painon määrää ja tarjoamalla tapa auttaa sinua tarvittaessa.
L-Sit Pullup
Voit lisätä pullupyörän vaikeuksia istua lattialla, kun jalat ulottuvat eteen. Suorita liikettä samalla tavalla, mutta pidä jalat suorina ja korkosi kosketuksissa lattian kanssa. Tämä nostaa nostettavan painon määrää verrattuna istuvalle tai polvilliselle versiolle.
TRX Elevated Pullup
Seuraavalle tasolle TRX pullup, tarvitset penkki tai tuoli, johon sijoittaa jalat. Aseta kahvat siten, että ne ovat käsinojan pituus tuolin istuimen yläpuolella. Istu lattialle jalkojesi ulottuvilla ja tuolin reunalla jalkojesi yläpuolella. Aseta jalat tuolin keskelle ja ripusta TRX: stä. Jalkasi tulee olla lattian ja lanteen nähden kohtisuorassa. Pidä kantapääsi tuolilla koko liikkeessä.
L-Sit riippuva vetosarja
Aseta TRX-kahvat siten, että ne ovat haarojen pituus lattian yläpuolella. Istu lattialle jalkasi pitkin. Suorita harjoitus samalla tavalla kuin L-sit pullup, mutta nosta koko kehosi, mukaan lukien jalat, lattiasta. Jalat ja vartalo pitävät 90 asteen kulmassa toisiaan koko liikkeessä. Tämä harjoitus vaatii paitsi voimakasta ylävartaloa myös vahvaa ydintä pitämään jalat ulospäin ilmassa.
