Painonpudotukseen liittyy vähemmän kaloreita, mikä pakottaa kehosi kääntymään polttoaineen rasvan varastoihin. Vaikka monet villityypin ruokavalion suunnitelmat edellyttävät, että et syö rasvoja, nämä aineet ovat välttämättömiä, jotta voit pysyä terveenä menettämisen aikana ja sen jälkeen. Erityisesti oliiviöljy on sydämen terveitä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat alentaa kolesterolia ja vähentää tulehdusta American Heart Associationin mukaan. Juomavesiöljy voi auttaa sinua saamaan päivittäisen annoksen tyydyttymättömän rasvan, joka voi myös auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa.
Päivän video
Vaihe 1
Lisää 1 tl. oliiviöljyä aamulla mehua aamiaisella. Aamiaisen syöminen on yksi tärkeimmistä asioista, joilla voit hallita painosi, mukaanlukien ravitsemusterapeutin Katherine Zeratsky Mayo Clinic. Hän lisää, että ohita aamiainen usein johtaa epäterveelliseen snacking, joka voi aiheuttaa voit lisätä kiloa. Pienellä määrällä terveellistä rasvaa, kuten oliiviöljyä, jossa on runsaasti kuituja vähärasvaisia viljoja ja hedelmää, voi pitää sinusta tuntemista täydellisempää pidempään, joten syöt vähemmän.
Vaihe 2
Juo 1 tl. oliiviöljyä sekoitettuna kupin veden ja 1 rkl. sitruunamehua ennen lounasta syömistä. Tämä auttaa täyttämään maasi niin, että syöt vähemmän kaloreita, mutta saat silti tyydyttymättömän rasvan sydämen terveet edut. Kun syöt lounasta, korosta vähärasvaisia aterioita, jotka sisältävät kuitulähteen, kuten vihanneksia tai täysjyviä.
Vaihe 3
Lisää 1 tl. oliiviöljyä välipalan sijaan lounaan ja illallisen välillä. Tämä voi auttaa sinua pääsemästä epäterveellisiin välipaloihin automaatista, joka yleensä sisältää runsaasti natriumia ja sokeria. Healing Daily lisää, että oliiviöljy pyrkii olemaan vähemmän kovaa vatsaan kuin muunlaiset rasvat. Oliiviöljy rohkaisee myös ruoansulatuskanavasi hajoamaan kehon rasvoja, joka muodostuu maksassa ja sappirakossa.
Vaihe 4
Sisällytä kaloreita, joita olet käyttänyt juomalla oliiviöljyä laskettaessa päivittäistä kokonaissummaa. Oliiviöljy, kuten mikä tahansa muu rasva, sisältää yhdeksän kaloria grammaa kohden. Mayo Clinic suosittelee, että käytät enintään 35 prosenttia päivittäisistä kaloreista rasvan muodossa. Pidä kirjaa käytetystä oliiviöljystä ja muista rasvastasi ruokapäiväkirjasta tai päiväkirjasta.
Vinkkejä
- Tarkista lääkäriltä ennen merkittäviä ruokavalion muutoksia.
