Kalat ovat hyvä proteiinin ja muiden ravintoaineiden lähde ja erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde. Ne ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, edistävät sydänterveyttä ja ovat osa tasapainoista ruokavaliota. Koska raskaana oleva nainen on, sinun on vähennettävä altistumista kemikaaleille, jotka voivat vahingoittaa kasvavaa vauvaa. Koska tonnikala ja muut kalat sisältävät erilaisia elohopeapitoisuuksia, U.S. Environmental Protection Agency tarjoaa erityisiä suosituksia odottaville äideille.
Päivän video
Tonnikalaa koskevat ohjeet odotettavissa oleville äideille
EPA suosittelee rajoittamaan kalojen kulutusta 12 unssia kohti viikossa, mikä vastaa kahta keskimääräistä ateriaa, joka sisältää 6 unssia. Säilykevihreä tonnikala on alhainen elohopea ja se on yksi parhaista vaihtoehdoista, jos olet raskaana. Albacore on valkoinen tonnikala ja se tulee isompi kalasta kuin valoa tonnikalaa. Mitä suurempi kala on, sitä korkeampi elohopea on. Talouskumppanuussopimus vahvistaa, että valkotonnikala sisältää korkeampia elohopeatasoja kuin säilykevihreä tonnikala. Jos valitset tonnikalaa valkoviiniä, rajaat kulutuksesi 6 unssia kohti viikossa. Näiden ohjeiden noudattaminen auttaa vähentämään altistumista elohopealle.
