Atkins on kaupallinen painonlasku ruokavalio, joka rajoittaa voimakkaasti hiilihydraattien määrää. Ruokavalio säätelee korkean hiilihydraattiruoan, kuten hedelmien, saannin ja korostaa erityisten ruokavalintojen tärkeyttä jokaisen vaiheen aikana. Jotta voit seurata ruokavaliota, sinun on tiedettävä, milloin voit syödä tietynlaisia hedelmiä Atkinsissä.
Päivän video
Vaihe 1 estää hedelmät
Et voi syödä hedelmiä vaiheen 1 induktiossa. Vaihe mahdollistaa vain 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Voit laskea grammoina nethiilisiä hiilihydraatteja ruokajätteessä vähentämällä ravintokuitujen grammojen grammoina hiilihydraateista. Vihannesten on annettava 12-15 grammaa päivittäistä hiilihydraatteja, jolloin ei ole tilaa hedelmille vaiheen 1 aikana. Tämä vaihe kestää vähintään kaksi viikkoa.
Vaihe 2 esittelee hedelmää
Voit siirtyä Vaihe 2: n jatkuvaan painonpudotukseen kahden viikon kuluttua vaiheesta 1. Tässä vaiheessa voi lisätä tiettyjä hedelmiä ruokavaliosi. Atkinsin tarjoilua on 1/4 cup mustikkaa, vadelmia, mansikoita tai cantaloupea tai hunajamelonia. Jokainen tarjoilu mansikoista ja vadelmista sisältää alle 2 grammaa nettohiilihydraatteja, ja meloni ja mustikat sisältävät kukin 4 grammaa annosta kohden. Voit myös käyttää 1/4 kuppia sitruunan tai limetin mehua, joka sisältää 5 grammaa hiilihydraatteja tämän vaiheen aikana.
Vaiheet 3 ja 4 Laajenna vaihtoehdot
Syötä Vaihe 3, Pre-Maintenance, kun olet 10 kiloa tavoitteen painoa kohden. Voit syödä kaikenlaisia hedelmiä, joita sinulla oli vaiheessa 2 ja lisätä useimmissa muissa vaiheissa. Pieni persikka, kiivi tai luumu, 1/4 kuppia kirsikoita tai puolet omena- tai greippi sisältää kukin alle 10 grammaa nettohiilihydraatteja. Pieni banaani on 21 grammaa. Vaihe 4, Huolto, alkaa, kun saavutat tavoitteen painon ja sallii nämä samat hedelmät.
Terveysnäkökohdat
Atkinsin osat ovat tärkeitä, joten mitataan niiden hedelmien määrät, joita palvelet itse, jotta tiedät, kuinka monta nettokahvihappoa kulutat. Hiilihydraatit kuivatuissa hedelmissä ja hedelmämehuissa voivat nopeasti lisätä, joten vältä niitä, kun mahdollista rajoittaa hiilihydraattien saanti.Pieni rusinoita on 34 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa kuitua, jättäen sen 32 grammaan hiilihydraatteja. Koska Atkinsin ruokavalio rajoittaa tiettyjä ruokaryhmiä, ruokavaliosi saattaa puuttua tietyistä ravintoaineista. Se voi olla alhainen ravintokuidusta ja eräistä vitamiineista ja kivennäisaineista, joita löytyy hiilihydraattipitoisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, kokonaisista jyvistä, papuista ja vihanneksista. Multivitamiini saattaa olla tarpeen ravitsemuksellisen tilanteen säilyttämiseksi Atkinsin seuraamisen jälkeen.
