Atkinsin ruokavalio on tunnettu alhaisen hiilihydraattiruokavaliota. Jälkeen suunnitelma tarkoittaa rajoittaa saanti jyviä, viljaa, leipää, sokereita, joitakin vihanneksia ja monia hedelmiä. Vadelmat ovat sallittuja osana Atkinsin suunnitelman tiettyjä vaiheita.
Päivän video
Ensimmäinen vaihe
Atkinsin ruokavalio on jaettu neljään vaiheeseen. Ensimmäinen vaihe on kaikkein rajoittavin ja kestää noin kaksi viikkoa. Tämän vaiheen aikana ei sallita hedelmiä, myös vadelmia. Ruokavalio rajoittuu lihaan, munaan, pieniin annoksiin, öljyihin ja erittäin vähärasvaisiin vihanneksiin, kuten lehtivihreihin, retiisiin ja parsakaaliin.
Vaihe kaksi
Vaiheesta 2 käytetään nimitystä OWL tai jatkuva laihtuminen. Tämän vaiheen aikana Atkinsin suunnitelma on lisännyt muutamia korkeampia hiilihydraattisia elintarvikkeita takaisin ruokavaliollesi viidellä hiilihydraatilla päivittäin viikossa. Net-hiilihydraatteja kuvataan vähentämällä ruoan kuitupitoisuus hiilihydraattipitoisuudestaan. Atkinsin suunnitelmassa todetaan, että tämä nettohiilen määrä on hiilihydraattien määrä, joka vaikuttaa negatiivisesti verensokeriin laihduttamisen aikana. Vadelmien nettokahvihydraattisisältö Atkinsin mukaan on 3,6 g / 1/4-kuppi, joten tässä vaiheessa voidaan lisätä hyvin pieniä annoksia.
Vaiheet Kolme ja Neljä
Vaiheissa kolme ja neljä, ennen huoltoa ja ylläpitoa, saatat sisältää hieman hiilihydraatteja ja siten suurempia vadelmia. Kolmannessa vaiheessa sinua kehotetaan lisäämään 10 päivittäistä hiilihydraattia viikossa, mikä tarkoittaa, että sinulla on lähes 3/4 cupin vadelmia seitsemän päivän aikana. Vaiheessa 4, joka tunnetaan ylläpitämisenä, on löytynyt hiilihydraattitoleranssitaso, joka vaihtelee ihmisestä toiseen ja on hiilihydraattien määrä, joka pitää sinut kaipaamasta makeisia ja ylläpitää painoa. Tässä vaiheessa vihannesten määrä, joita voi syödä viikoittain, riippuu ylläpitohoidon hiilihydraatista.
Huomioitavaa
Kun valitset hiilihydraatit, jotka haluat lisätä Atkinsin suunnitelmaan, harkitse vadelmien ravitsemuksellista hyötyä. Vadelmat sisältävät 15 g hiilihydraatteja ja 8 g kuitua kuppia kohden. Ne ovat myös magnesiumin ja C- ja C-vitamiinin lähteitä. Vadelmat ovat verrattain alhaisia hiilihydraateissa verrattuna hedelmistä, kuten banaaneista, 34 g / kuppi ja guava, 24 g / kuppi,
