Pushups ja leikkeet ovat kehon painoharjoituksia, jotka ovat menettäneet suosio johtuu resistenssilaitteiden levinneisyydestä, joka eristää yksittäiset lihakset. Pushups ja leikkeet mahdollistavat voimakkuuden lisäämisen ja lihasäänen ja määritelmän parantamisen, ja ne voivat olla tärkeässä asemassa auttamaan suuria tai lihaksia.
Päivän video
Ominaisuudet
Työntö ja vetäminen ovat kehon kaksi perusliikekuvaketta. Pushups ovat määritelmällisesti työntötoimintaa ja leikkaavat vetotoiminnon. Vaikka molempia harjoituksia voidaan käyttää erityisten lihasten kohdentamiseen, lonkkojen, ala- ja vatsalihaksen ydinliikkeitä käytetään myös aktiivisesti elimistön vakauttamiseen, kun teet pulleja ja leukoja.
Huomioitavaa
Pushups ja leikkeet mahdollistavat suuren lihasten muodostamisen, jos ne ovat osa vapaapainoa ja vastustuskykyä. Mukaan Stew Smith of Military. com, koukut ja leikkeet ovat suuria toistuvia harjoitustehtäviä, joissa työnnät itseäsi, kunnes et voi enää toistaa, parantaa kestävyyttä, lihasten kestävyyttä ja lihasten määrittelyä.
Kilpi ja käsivarret
Työntöjä voidaan kutsua yhdistelmäliikkeeksi, koska ne edellyttävät kahden nivelen, hartioiden ja kyynärpäiden käyttöä ja kohdistuvat ensisijaisesti rinta-, triceps- ja lapa-lihaksiin. Voit auttaa rakentamaan lihaksia, tee pushups noin kaksi tai kolme päivää viikossa. Lihasten kasvu tapahtuu levossa, joten varmista, että sinulla on tarpeeksi lepoa, kun et käytä.
Taakse ja käsivarret
Vatsat tai pullot ovat yhdysliike, jossa käytetään useampaa kuin yhtä lihasryhmää. Ne käsittävät olkapään ja kyynärpään nivelten ja kohdistuvat ensisijaisesti ylä-, taka-deltoideihin ja bicep-lihaksiin. Mukaan Body Results, leukojen on erityisen vaikea tehdä, koska ne edellyttävät siirtää koko ruumiin paino pienempi lihakset oman ylävartalon. Rakentaa lihaksia tekemällä leikkauksia kahdesta kolmeen päivään viikossa, varmistaen riittävästi lepoa harjoitusten välillä.
Progressiivinen ylikuormitus
Jos haluat suuria tai rakentaa lihaksia, käytä progressiivisen ylikuormituksen periaatetta. Tämä tarkoittaa, että yrität suorittaa enemmän työntöjä tai leikkauksia joka kerta kun työskentelet. Käytä painotettua liiviä lisävastukseen, jos voit tehdä enemmän kuin 15 pullua tai 30 koukkua. Suorita super-sarjoja, jotta voimistat harjoittelusi voimakkuutta. Esimerkiksi, tee joukko työntöjä, joilla on maksimaalinen toisto, jota seuraa välittömästi sarja pulluja, joiden maksimi toisto on. Levitä kaksi minuuttia ja toista sekvenssi uudelleen.
