Onko sinun tarvitse työskennellä abssiasi joka päivä, on aihe, jota keskustellaan kuulemalla kuntoliitossa. Jotkut ammattilaiset väittävät, että abs on aivan kuten kaikki muut lihakset, jotka tarvitsevat toipumisaikaa harjoitusten välillä kasvun stimuloimiseksi. Sinun abs ovat kuitenkin melko ainutlaatuisia siinä, miten ne toimivat. Ja, ellet lisää merkittävästi ab rutiiniasi tai työskentele niitä niin kovasti, että he ovat huomattavasti kipeästi seuraavana päivänä, voit työskennellä niitä joka päivä. Mutta vain koska voit työskennellä abs joka päivä ei tarkoita, että se on tehokkain tapa saavuttaa vahva ydin, tasainen abs tai laiha fysiikka.
Päivän video
Abdominals ovat ainutlaatuinen lihasryhmä
Sinun abs harjoittaa säännöllisesti päivän aikana - ei vain rutistus- ja jalkahissien aikana. Ne toimivat kaiken toiminnan akselina - antaen sinulle mahdollisuuden vakauttaa, kääntää ja taivuttaa. Kun seisot korkealla keuhkoissa, tasapainota jossakin jalassa joogassa tai ylläpität hyvää asennetta olkapään painamisen aikana, abs aktivoituu. Tämä tarkoittaa sitä, että teet "työtä" heitä joka päivä, jopa ilman merkitystä.
Työkalun työskentely on aivan erilainen kuin useimpien muiden lihasryhmien työskentely. Kyykkyissä, puristimissa ja kiharoissa voit asteittain kasvattaa vastustuskykyä, joka antaa lihasten kasvun. Ab-spesifiset harjoitukset edellyttävät yleensä vartalon painon käyttöä suhteellisen rajoitetulla liikkumisalueella. On epätodennäköistä, että työskentelet niitä kovasti, jotta he todella tarvitsevat pidemmän lepoajan.
Päivittäinen, suora ab-koulutus ei välttämättä ole tarpeellasi
Ennen kuin ryöstät, venäläinen kierre ja lauta päivittäin, kerro tavoitteista. Jos yrität menettää vatsa rasvaa ja saada hoikka keskellä, päivittäiset ab-harjoitukset eivät ole mitä tarvitset. Riippumatta siitä, kuinka voimakkaat keskimmäiset lihakset ovat, jos niissä on kerros rasvaa - et koskaan näe pesualtaita.
Ehkä sinulla ei ole halukkuutta laulaa kuusipakettia, mutta haluavat vahvan ydin suojata selkäsi terveyttä, parantaa päivittäistä toimintaa ja saada urheilun voittoja. Liian monta ab-harjoitusta, ilman suorituksia, jotka vahvistavat alempaa ja keskimmäistä selkää, kannustaa kehosi etupuolelta kääntymään, kun abs kiristyy ja lyhentää. Vahva, tiukka abs myös aiheuttaa epätasapainoa ja vetää selkäsi ja kainalot, mikä voi aiheuttaa selkäkipuja.
Ruokavalio ja kokonaisvaltainen liikunta Abs
Jos haluat venyttää kovaa vatsaa, syödä ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa kokonaisista jalostamattomista elintarvikkeista, kuten vähärasvaisista proteiineista, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Jalostettujen elintarvikkeiden ja lisätyn sokerin rajoittaminen auttaa estämään ylimääräisen rasvan voiton.Käytä vähemmän kaloreita kuin päivittäin, jos sinulla on vatsalihaa menettää.
Kokonaisvaltainen liikunta, mukaan lukien säännöllinen korkea-intensiteetti sydän- ja voimaharjoittelu - kaikille tärkeimmille lihaskyhmillesi, ei pelkästään abssiin, auttaa polttamaan kaloreita ja lisäämään aineenvaihduntaa. Rakennat enemmän lihaksia, mikä palaa enemmän kaloreita levossa kuin rasvaa. 20 minuutin kokonaisvaltainen kunto rutiini päivittäin tehokkaammin sävy vatsasi kuin vain työskentelemään abs. Pidä kauemmin, jos sinulla on aikaa ja kestävyys.
Kun työskentelet Abs
Useimpien ihmisten työskentely abs on kolme tai viisi kertaa viikossa riittää. Valitse useita liikkeitä, jotta voit työskennellä erilaisia ab-lihaksia - ei vain niitä, joita näet peilissä. Tehokkaita valintoja ovat polkupyörän rypytykset, lankkuja ja pyörimisliikkeitä. Sinun abs voi myös hyötyä lisäämällä kattavia ydinliikkeitä, kuten lintujen koiria ja kobreja, jotka aktivoivat ala- ja keskiosaasi sekä absosi.
