Perky rinnat ovat merkki nuoresta ja hyvästä fyysisestä kunnosta. Kuitenkin aika kestää maksua kaikille naisten rintarauhasten osalta. Jalkojen tukemana ja ihon sävyyn vaikuttavana rintakudoksessa ei ole lihaksia, vaikka rintakehän lihakset ovat rintojen alapuolella. Harjoitus voi lisätä punksi kokoa ja vahvuutta lisäämällä täyteyttä rintoosi, mutta rintoja ei voi poistaa liikunnan avulla. Isometriset harjoitukset ovat kuitenkin hyödyllisiä, jotta rinnan alue säilyisi. Termi isometrinen tarkoittaa "samaa pituutta" ja isometriset harjoitukset pitävät ryhmän lihaksia staattisessa asennossa käyttäen kiinteää esinettä, kuten seinää tai omaa kehoa vastustuksena.
Päivän video
Palm Press
Vaihe 1
Seiso tai istu mukavassa asennossa olkapäillesi lantionsuojasi mukaisesti ja korvasi hartioidenne mukaisesti.
Vaihe 2
Pidä kädet kädessä rintakehässä ja kyynärpääsi ulottuu sivuttain. Pidä kätesi rinnakkain lattialle.
Vaihe 3
Ota syvään henkeä. Paina kämmenetsi mahdollisimman kovaa ja pidä sitä viisi sekuntia. Hengitä hitaasti tämän harjoituksen pidätysvaiheen aikana. Rentoudu ja toista 10 kertaa.
Seinäpuristimet
Vaihe 1
Seiso seinän edessä, varpaat koskettavat seinää, olkapäät sopivat lanteiden ja korvien kanssa olkapäät.
Vaihe 2
Nosta käsiäsi "T" niin, että kätesi ovat hieman hartiat. Aseta kädet kädet seinää vasten.
Vaihe 3
Inhale syvästi. Paina seinään niin kovaa, että se tuntuu kestävältä, mutta ei työntänyt itsesi taaksepäin. Hengitä hitaasti painaessasi 5 sekuntia, rentoudu ja toista 10 kertaa.
Isometric Chest Fly
Vaihe 1
Aseta vakiokokoinen oviaukko. Aseta kaikki kädet olkakorkeudelle oviaukon puolelle.
Vaihe 2
Inhale. Särkää lihakset ikään kuin yrität vetää oven molemmin puolin yhteen.
Vaihe 3
Pidä venytys 30 sekunnin ajan. Huuhtele hitaasti harjoittelun aikana.
Vihjeitä
- Paras tulos yhdistää isometriset harjoitukset, joissa on vakiot kestävyysharjoitukset lihasten vahvistamiseksi niiden koko liikkeellä. Voit myös suorittaa seinäpuristimet selälläsi, kuten ennen nukkumaanmenoa. Lepää vähintään 48 tuntia harjoitusten välillä. Lepoaminen antaa lihaksille aikaa vahvistaa ja korjata.
Varoitukset
- Isometriset harjoitukset voivat nostaa verenpainetta harjoituksen aikana. Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista.
