Et voi saada tasainen ja seksikäs vatsa viikossa. Jotta saat tasainen vatsaan, sinun on yhdistettävä sopiva ruokintasuunnitelma kattavan harjoitteluohjelman kanssa. Sinun pitäisi nähdä tuloksia viikossa, kuten vähentynyt mahahappo ja tiukemmat vatsalihakset. Jatkakaa harjoitusohjelmaan ja saat tasainen ja seksikäs vatsa ajoissa.
Päivän video
Varoitusmerkki
Älä kohdista vain vatsan harjoituksia. Yhdysvaltain Council of Exercise varoittaa, että tällaiset harjoitukset eivät vähennä rasvaa vatsaasi. Et voi havaita rasvan vähentämistä kohdennetuista ruumiinosista tietyillä harjoituksilla.
Burn That Fat, Baby
Pistä vatsa rasvaa korkean intensiteetin välikoulutuksella. Tämä edellyttää lyhyitä räjähtäviä voimakkaita aktiviteetteja, joilla on toipumisaikaa. Esimerkiksi lyhyen lämmityksen jälkeen, sprintti yhden minuutin ajan, paina sitten oikealle kaksi minuuttia. Toista sprintti- ja jog-järjestys 10 kertaa. Syyskuussa 2011 julkaistussa "Lääketieteessä ja luonnontieteessä urheilussa ja liikunnassa" julkaistussa tutkimuksessa HIIT voi lisätä kykyä polttaa rasvaa jopa 14 tuntia harjoittelun jälkeen.
Korjaa aineenvaihduntasi
Resistenssikoulutus lisää lean lihasmassasi, mikä lisää aineenvaihduntasi pitkällä aikavälillä, mikä auttaa palauttamaan vatsa rasvaa levossa. Tee harjoituksia, jotka keskittyvät tärkeimpiin lihasryhmiisi. Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa harjoittelua kohden.
Tight Sexy Abs
Äänitä abs tehokkailla harjoituksilla. ACE: n sponsoroiman tutkimuksen mukaan harjoituspallojen rutistus on yksi kolmesta kolmesta vatsan harjoituksesta. Tee kolme sarjaa 15-20 toistoa.
Syöminen oikein
Syö vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat rasvan tallentamista vatsassasi. Näihin kuuluvat sokeri, karkkia, munkkeja ja pakattuja elintarvikkeita, kuten aamiaismuroja. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja pieniä määriä täysjyviä, kuten kirjolohta ja ruskea riisi.
