Naiset käyttävät yli 12 miljoonaa dollaria vuodessa tuotteisiin ja menettelyihin, jotka lupaavat päästä eroon selluliitista Dr. Oz Show -sivuston mukaan. Useimmiten nämä juomat ja laitteet tekevät hyvin vähän. Koska selluliitti on yksinkertaisesti rasvaa, joka pullistuu solukalvojen välillä, jotka erottavat rasvasoluja, vähentää kehon rasvaprosenttiasi on paras tapa vähentää selluliittia. Ruokavalion ja säännöllisen liikunnan harrastaminen ovat parhaita tapoja pitää painosi ja kehon rasvaprosentti hallinnassa.
Päivän video
Säännöllinen Cardio
Säännöllinen aerobinen harjoittelu palaa kaloreita ja vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja eräiden syöpätapahtojen riskiä. Se on myös tärkeä osa selluliittia vähentävää suunnitelmaa. Tavoitteena 30 minuutin sydän eniten viikonpäiviä. Vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat amerikkalaisille suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettistä liikuntaa viikossa, mutta mitä enemmän et, sitä enemmän etuja. Henkilökohtainen kouluttaja Joe Dowdell suosittelee säännöllistä korkean intensiteetin intervalliharjoitusta selluliitista, koska se polttaa enemmän kaloreita vähemmän aikaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa harjoittelun jälkeen.
Vahvuuskoulutus
Cardio ei ole ainoa osa liikuntaohjelmaa selluliittia vastaan. Voimaharjoittelu lisää lihasmassaa, joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Mitä enemmän väsynyt, sitä tiukempi ihosi näkyy, ja tämä voi auttaa minimoimaan selluliitin ulkonäön. Tee vahvuuskoulutus ylemmälle ja alavartalolle kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Tutkimus, jonka johti Wayne Westcott, Massachusettsin YMCA: n kuntoutustutkimusjohtaja, havaitsi, että aerobisen liikunnan harrastajat menettivät 4 kiloa rasvaa ja eivät voineet saada lihakseen, kun taas aerobisen liikunnan ja voimavarojen harjoittelun osallistujat laskivat 10 kiloa rasvaa ja lisättiin 2 kiloa lihaksia kahdeksan viikon aikana.
Ruokavaliot
Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen estää elimistösi varastoimasta ylimääräistä rasvaa ja pitää painonne hallinnassa.Tartu monenlaisiin vihannekset, hedelmät, kokonaiset jyvät ja vähärasvaiset proteiinin lähteet, kuten siipikarja ja pavut, muodostamaan suurimman osan ruokavaliosta. Nämä elintarvikkeet tarjoavat tarvitsemasi vitamiinit ja ravintoaineet lisäämättä kaloreiden ja rasvamarginaalien liikkumista. Katso myös suolaa. Natrium aiheuttaa elimistölle vettä, joka voi pahentaa selluliitin ulkonäköä Dr. Oz Showin mukaan. Pidä sokerin saanti alle kuusi teelusikallista päivässä, koska ylimääräinen sokeri varastoidaan rasvaksi, jolloin rasvasolut puhkeavat ja todennäköisemmin kutistuvat selluliittiin.
Pysyminen hydratoituneella
Varmista, että pysyttelyt hydratoituna ja valitse vettä suurten juomien sijaan mahdollisimman paljon. Vesi vahvistaa kollageenia, joka voi auttaa ihoa näyttämään tasaisemmalta, kertoo Cosmopolitan verkkosivu. Se myös pudottaa ihon vähentääkseen selluliitin kohoavaa ulkonäköä ja auttaa kehoasi eroon itsestään ylimääräisestä rasvasta. Juo janoon koko päivän ja kuluttaa enemmän kun työskentelet tai kun sää kuumenee.
