Pushups ovat yksi niistä harjoituksista,, mutta se on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joita voit tehdä ilman erityisiä laitteita. Yhdistelmähoito on sellainen, joka käyttää samanaikaisesti useita lihasryhmiä. Työntäjät tekevät rintakehän, käsivarsien, vatsan, lantion ja jalkojen lihaksia. Ovatko putoukset auttavat sinua repimään riippuu siitä kuinka monta teet, kuinka usein teet niitä ja muita tekijöitä, kuten ruokavaliota.
Päivän video
Hyödyt
Hyppääminen on kyse liiallisen rasvan ja rakennuksen lihasten irtoamisesta. Pushups voi auttaa sinua vahvistamaan ja rakentamaan lihaksia, vaikka se ei suoraan polta rasvaa. Kuitenkin lisääntynyt lihasmassa voi auttaa sinua polttamaan kaloreita tehokkaammin, eli poltat rasvaa pitkällä aikavälillä lisäämällä lihasten keskittymistä kehoon. Koska työnnökset toimivat niin monia tärkeimpiä lihasryhmiäsi kerralla, se on aika-tehokas tapa rakentaa voimaa ja lihaksia. Yksi suurimmista etuja puskureista on, että se ei vaadi erityisiä kuntolaitteita, ja se voidaan tehdä lähes missä tahansa.
Toistukset
Massachusettsin yliopisto ja American College of Sports Medicine tarjoavat ohjeita siitä, kuinka monta työntöä sinun pitäisi pystyä tekemään iän ja sukupuolen mukaan. Aikuisten miesten 20-29-vuotiaiden pitäisi pystyä tekemään vähintään 36 rynnäkköryhmää "erinomaisen" luokan sisällä. Samaan ikäryhmään kuuluvien naispuolisten naisten pitäisi saavuttaa 30 tai enemmän työntöjä samaan luokkaan. Vähimmäisvaatimukset vähenevät iän myötä. Kuusikymmentä-69-vuotiaiden miesten ja naisten pitäisi pystyä tekemään 18 ja 17 pudotusta vastaavasti "erinomainen" luokkaan. Nämä ovat vähimmäisvaatimuksia ampua, jos tavoitteesi on saatettu repäisi pushups johdonmukaisesti.
Sotilaallinen push-workout
Sotilaallinen toteuttaa työntövoiman tehokkuuden, minkä vuoksi se testaa sotilaita säännöllisesti kuinka monta työntöä he voivat suorittaa. Stew Smith, entinen Navy SEAL ja kirjailija Military. com, on suunnitellut viikoittaisen pushup-harjoituksen rakennusvoiman lisäämiseksi ja lisättävän työntöjen määrän lisäämiseksi. Tee 200 pudotusta parittomina päivinä mahdollisimman vähän asetuksia, kuten neljä sarjaa 50 tai kaksi 100: tä sarjaa. Päivän aikana täytä 200 pudotusta 10 eri sarjasta koko päivän ajan. Jatka tätä mallia 10 vuorokautta ennen kolmen vuorokauden kuluttua. Sinun pitäisi huomata merkittävän lisäyksen vähintään 30 pushups tai enemmän pushup max.
Muut tekijät
Jos haluat saada kopioituneen, pushups ovat varmasti edullinen ja tehokas tapa aloittaa. Kuitenkin paras tapa rasvan yli rasvaa paljastaa nämä kuusi-pack abs on syöminen terveellistä, tasapainoinen ruokavalio. Tämä tarkoittaa välttämään epäterveellisiä ruokavalintoja, kuten sokerijuomaa ja korkean kalorien välipaloja.Sen sijaan valitse ravitsevasti tiheitä elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja, rasvatonta meijeriä ja vähärasvaista lihan leikkausta. Yhdistä tämä ruokavalio suunnitelmaan johdonmukaisella viikoittaisella pushup-harjoituksella.
