Työntö on yksinkertainen ja aika kunnioitettu kunto ja kunto. Se voidaan tehdä melkein missä tahansa, kun on tilaa liikkua. Pyrkimyksiä saada voimakas voi saavuttaa - mutta se vaatii jonkinlaista tietämystä muodosta ja siitä, miten keho toimii.
Päivän video
Työskentelemät lihakset
Tyypillinen työntövoima toimii laajan kirjon lihaksia. Tähän harjoitusohjelmaan liittyvät ensisijaiset lihakset ovat eturaajat ja keskushermot, tricepsit ja pectorals - jotka ovat lihakset ja vatsalihakset vastaavasti. Myös selän, vatsan, lantion ja pakaralihaksen lihakset toimivat työntyessäsi. Kun teet muunnelmia, kuten työntö tehdään kulmassa, se kohdistaa edelleen erityisiä lihaksia sekä sisällyttää joitakin muita vähemmän käytettyjä lihasryhmiä.
Oikea lomake
Avainkomponentti, jolla saat parhaan hyödyn irrotuksesta, on oikea muoto. Tämä ei vain salli pushups rakentaa enemmän lihaksia ja antaa sinun saada vahvempi, mutta se estää vahinkoa. Peruskäytössä, aloita asettamalla litteä maata käsivarret hartiat puolelle pään tasolla. Kämmenten tulisi olla litteitä maahan ja sormien kärjet eteenpäin - palmujen tulisi olla hieman leveämpiä kuin olkapään leveys toisistaan. Molemmat jalat ovat yhdessä ja varpaat ovat taipuneet niin, että varpaiden pohja koskettaa maata. Jarruttamalla vatsan ja pakarat ja pitämällä kehosi ja jäykkiä, työnnä itseäsi kunnes kyynärpäät ovat lähes suorat. Kun saavutat tämän aseman, pidä sitä hetkeksi ja laske hitaasti alas. Toista peruspainikkeet 8-12 toistoa varten. Kun tulet vahvemmaksi, kasvattakaa edustajien määrää ja asetat suorituksesi.
Erilaiset tyypit
Peruskäytön lisäksi on olemassa useita muunnelmia, jotka voivat toimia hieman eri lihaskertoimilla. Jos olet vasta alussa, taivutus polvissa ja niiden käyttäminen kääntöpisteinä voi hitaasti kasvattaa voimaa, jos sinulla on ongelmia normaalin työnkulun kanssa. Puskurin kallistus tai lasku joko nostamalla jalat tai kädet toimivat eri osissa lihaksia. Jos nostat jalkasi penkkiin ja pidät rinnallasi lähemmäksi maata, se toimii rinnan yläosassa. Jos sijoitat kätesi penkkiin ja jalkasi lähemmäksi maata, työntäminen työntää rintakehän alaosaa. Osoittamalla sormesi hieman sisäänpäin peruspainallisessa muodossa työntyvät tricepsisi enemmän. Muistathan muistaa myös, kun pidät selkäsi suorana ja vatsasi taipuisi.
Kun pystyt tekemään useita säännöllisiä työntöjä, voit lisätä ylimääräistä painoa kehoon. Tämä voidaan tehdä siten, että joku pitää painoa päällänne tai erityisellä hihnalla, jolla on turvallisesti painot.
Johtopäätös
Pushups ovat erinomainen harjoituksen lähde. Ne vaativat vähän ulkoisten laitteiden tapaan, ja ne ovat hyödyllisiä kehonne monille osille, erityisesti kehon lujuuden luomisessa ja ylläpidossa. New York Timesin vuoden 2008 artikkelin mukaan hyöty on erityisen hyvä, kun ikäsi. Kyky suorittaa oikea painike on hyvä indikaattori siitä, kuinka hyvin aiot kestää ikääntymisprosessia. Pushups voi myös antaa vahvuuden ja lihasten muistin tavoittaa ja rikkoa syksy. Jos putoat eteenpäin, tavallisesti pääset kiinni itseesi ja päättyy liikkeeseen, joka muistuttaa pushupia. Putoaminen voi olla todellinen ongelma ikääntyessäsi, sillä lihakset ja luut huononevat. Putoamisten tekeminen auttaa hidastamaan prosessia ja ehkäisemään vahinkoja, jotka saattavat tapahtua, jos et ole pystynyt vetämään itseäsi syksyllä. Kun kunnollinen muoto ja kunnioittaminen kykynne, pushups voi rakentaa voimaa useisiin kehosi osiin.
