Jokainen uusi äiti haluaa antaa vaimollesa parhaan mahdollisen ravitsemuksen. Rintamaito on täydellinen ruoka lapsellesi, joten on luonnollista huolehtia siitä, onko sinulla riittävästi ruokaa. Juotavaksi runsaasti nesteitä, syöminen terveelliseen ruokavalioon ja hyvä imetystekniikka on paras tapa tuottaa oikea määrä maitoa lapsellesi.
Päivän video
Vitamiinit, lääkkeet ja ravintolisät
Aikuisten rintamaidon lääketieteen mukaan ei ole erityistä vitamiinia, joka lisää äidinmaidonvastiketta. Pari lääkitystä ja yrtti-sarviapilkku voi auttaa, mutta tutkimukset ovat epäonnistuneita ja useimmat ovat huonosti tehtyjä. Joillakin kulttuureilla on perinteitä, joita seuraavat uudet äidit, kuten lämpimät, lepäävät ensimmäisestä kuukaudesta, juovat tiettyjä yrttiteitä tai syövät tiettyjä elintarvikkeita, mutta mikään ei ole tieteellisesti todistettu. Sinun terveydenhuollon tarjoaja voi suositella, että jatkat raskaana olevalle vitamiinille niin kauan kuin imetät, mutta tämä varmistaa, että sinä ja vauva ovat riittävän ravitsevia eivätkä lisää maidesi määrää. Jos olet huolestunut maitovalmistuksesta, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi tai sertifioidun laktaation konsultin kanssa.
Imettämistekniikka
La Leche-liitto rohkaisee äitejä varmistamaan, että vauva on lukittu oikein ja että imetät usein ja niin kauan kuin vauva juo, jotta voisit lisätä äidinmaidonsiirtoa. Muista, että vauvoilla on kasvu spurts noin kaksi-kolme viikkoa, kuusi viikkoa ja kolme kuukautta, joten niillä voi olla ajanjaksoja, kun he eivät voi näyttää täyttäviä ja muita, kun he eivät ole niin nälkäisiä. Kehosi sopeutuu vauvan tarpeisiin.
Sopiva kosteus
Runsaan nesteen juominen auttaa myös maidontuotannon ylläpitämisessä. Nesteytys on avainasemassa. Yritä juoda lasillinen vettä aina imettäessä vauvaa. Vältä liian monta sokeripitoista juomaa ja rajoittaa kofeiinia sisältäviä juomia vähemmän kuin 3 kupillista päivässä.
Terveellinen syöminen
Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion ansiosta pystyt ylläpitämään rintamaidon tarjontaa. Ravitsemus-ja ravitsemusakatemia suosittaa, että imettävät naiset kuluttavat 500 ylimääräistä kaloria päivässä riittävän määrän maitoa vauvoilleen. Valitsemalla vähärasvaisia lihoja, värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita tai kalsiumia sisältävällä maitotiivisteellä ja pieniä määriä terveitä rasvoja, kuten oliivi-, kana- ja maissiöljyä, antavat sinulle tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet tee vauvan ravitseva maito.
