Syö kokojyvä hiilihydraatteja sen sijaan, että noudatat ei-karb tai erittäin vähän carb ruokavaliota ja käyttävät säännöllisesti lisätä rasvaa polttava entsyymien ja polttaa tallennettu rasvaa. Kehosi energiaa tuottavat prosessit muuttavat energiaa elintarvikkeisiin, joita syöte energiaan, solut voivat käyttää nimeltään adenosiinitrifosfaattia tai ATP: tä. Rasvan käyttö kehossasi polttoaineesi käyttämiseen vaatii molekyylin, joka syntyy vain glukoosin hajoamisesta syövät hiilihydraatteihin. Hiilihydraattien tyypit, joita käytät, sekä muut elintarvikkeet, joita syövät teidän hiilihydraateissa, myös stimuloivat enemmän rasvaa palavia entsyymejä.
Päivän video
Vaihe 1
Ota aerobiseen harjoitteluun 45-90 minuuttia, 2-3 päivää viikossa. Aerobinen liikunta muuttaa ATP: n, hormonien adrenaliinin ja glukagonin ja muiden molekyylien konsentraatiota lihassoluissa stimuloimalla ja lisäämällä rasva-ärsyttävän entsyymin, hormoniherkän lipaasin aktivaatiota. Hormooniherkkä lipaasi vapauttaa rasvahapot rasvasoluista, jotta he voivat päästä veresi sisään. Säännöllinen aerobinen liikunta lisää lihasten kapillaareja. Kapillaarien lisääntyminen merkitsee enemmän rasvaa polttavaa entsyymiä, lipoproteiinilipaasia, ympäröi soluja ja parantaa solujen rasvojen käyttöä polttoaineesi harjoittelun edistämiseksi kirjan kirjoittajien mukaan "Liikuntafysiologia, energia, ravitsemus ja ihmisen suorituskyky. "Lipoproteiinilipaasi helpottaa veren rasvahappojen kulkeutumista soluseinien läpi, jotta niitä voidaan edelleen käsitellä energiaa varten.
Vaihe 2
Syö riittävä määrä monimutkaisia hiilihydraatteja niin, että sinulla on energiaa käyttää 45-90 minuuttia. Solut tarvitsevat glukoosia hiilihydraateista molekyylin muodostamiseksi, jota kutsutaan pyruvaatiksi. Kun rasvahapot kulkevat soluseinän läpi ja ovat solujensa vesipitoisen aineen sisällä, ne hajoavat molekyyliin, jota kutsutaan asetyylikoentsyymi A: ksi tai asetyyli-CoA: ksi. Asetyyli-CoA: n täytyy liittyä toiseen molekyyliin, oksaloasetaattiin, jatkamaan energiaa muodostavan prosessin läpi solujen tietyn rakenteen sisällä ja stimuloimaan varastoidun rasvaseoksen jatkuvaa käyttöä. Oksaloasetaatin saatavuus riippuu entsyymin pyruvaattikarboksylaasista pyruvaatin tuottamiseksi. Syö vähintään 3 oz. tai kolme annosta monimutkaisia hiilihydraatteja täysjyvätuotteista pyruvaattikarboksylaasin määrän lisäämiseksi, lisäämällä kehon rasvaa. Jos et syö hiilihydraatteja, et stimuloi pyruvaattikarboksylaasia ja et polta paljon rasvaa.
Vaihe 3
Pidä tasainen veren glukoositasoa syömällä alhaisen glykeemisiä ruokia ja vähärasvaista proteiinia. alhaisen glykeemisen tai matala-GI-elintarvikkeet eivät aiheuta piikkiä verensokeriasi, kun taas korkea GI-ruokavalio nostaa verensokeritasosi liian nopeasti.Alhaisen GI: n elintarvikkeet ja proteiinit stimuloivat glukagonin hormonin tuotantoa R. Paul Gustafsonin, Ph.D: n vuoden 2008 artikkelin mukaan. Korkeat glukagonin pitoisuudet parantavat rasvaa polttavan entsyymihormoniherkän lipaasin aktivaatiota. Syö keitetyt, kokojyvä spagetti ja fettucine nuudelit, päärynät ja omenat sijasta valkoista riisiä ja ananasta.
Vaihe 4
Suorita 1-2 korkean intensiteetin välitilaa viikossa, kuten tasaiset sprintit tai mäkijouset. Tee 20 sekuntia all-out effort jälkeen 80 sekuntia kävellä yhteensä 20 minuuttia. Tämäntyyppinen koulutus lisää rasva-entsyymien toimintaa ja kasvattaa kasvuhormonin tuotantoa Brad Schoenfeldin ja Jay Dawesin vuoden 2009 artikkelin mukaan. Kasvuhormoni lisää myös hormoniherkän lipaasin aktivaatiota.
Asiat, joita tarvitset
- Digitaalinen katselu
- Kokonaiset jyvät
- Lean protein
Vihjeitä
- Käytä kuukausittaista kalenteriä luomaan harjoitteluohjelma vuorottelevat pitkät aerobiset harjoitukset lyhyillä ja voimakkaammilla harjoituksilla lisätä rasvaa palavaa entsyymiä.
Varoitukset
- Käynnistä harjoitusohjelma hitaasti kolmen päivän harjoittelun viikossa vähentäen vamman riskiä. Aloita 10 minuutin istunto, lisäämällä vähitellen kestoa tai voimakkuutta.
