Rasvanpoltto on monimutkainen prosessi, johon liittyy kalorijakauman syntyminen tai polttaminen enemmän energiaa kaloreita kuin kulutat päivässä. Matala-kalori ruokavalio yhdistettynä liikuntaan on lippu rasvan menettämisestä koko kehosta, mukaan lukien vatsa.
Päivän video
Jos käytät, ui, tanssii tai pyöräile, mikä tahansa sykkeenmittaus, joka saa sydämesi sykkeen, auttaa sinua polttamaan kaloreita rasvan menetyksen aiheuttaman alijäämän saavuttamiseksi. Muutamat muuttujat, mukaan lukien painosi ja kuinka kovaa voittajat, määräävät kuinka monta kaloria poltat.
Calorie Deficitin tuottaminen rasvanpudotukseen
Pyöräily itse ei johda rasvan menetykseen, jos syövät liian paljon kaloreita. Sinun on ensin hallittava ruokavaliotasi ja katseltava kalorien saantiasi, jos toivottavasti menestyt bulge-taistelussa.
Ravintoaineiden ravitsemuksen mukaan keskimääräinen naaras voi menettää noin 1 kiloa viikossa syömällä 1 500 kaloria päivässä, ja keskimäärin ihminen voi menettää puntaa viikossa kuluttamalla 2 000 kaloria päivässä.
Se on 500 kaloria vähemmän päivässä kuin keskimääräinen mies ja nainen tarvitsevat syödä ylläpitämään painoa. Tämä on kuitenkin vain arvio - kuinka monta kaloria tarvitset syödäkseen laihtua riippuu nykyisestä painosta ja kuinka aktiivinen olet.
Vihjeitä
- Aikata istunto henkilökohtaisen kouluttajan tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka auttaa sinua selvittämään, kuinka monta kaloria tarvitset laihtua.
Pyöräretkelu Polttaa kaloreita
Pyörän säännöllinen ajo auttaa sinua saavuttamaan kalorien alijäämän, jota sinun tarvitsee laihtua yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa. Jos vähennät päivittäistä kalorisyöttöä 250: llä, ja poltat 250 kaloria päivässä pyörällä, voit teoriassa odottaa menettävän noin kiloa kehon rasvaa viikossa.
Olettaen, että tällä hetkellä käytät kaloreita, joita tarvitaan painon ylläpitämiseen ja jotka eivät kulutta kalorien huomattavaa ylijäämää. Jos olet, sinun on nostettava ante, vähentää päivittäistä kalorien saanti 500 tai enemmän ja pyöräily tarpeeksi luoda tarvittava kalorien alijäämä.
Et tietenkään voi muuttaa ruokavaliotasi ja vain polkupyörällä tarpeeksi polttaa 500-1 000 kaloria päivässä, mutta se ei ole mahdollista useimmille ihmisille eikä paras tapa menettää vatsa rasvaa.
Kaloreita poltettu pyöräily
Monet muuttujat ovat pelaamassa kaloreiden polttamisen laskemisessa, mukaan lukien kuinka paljon painat ja kuinka paljon taitat. Harvard Health Publications tarjoaa arvioita kaloreista, jotka poltetaan paikallaan pysäköitynä pyörällä eri intensiteeteissä 30 minuutin ajan eri painoisten ihmisten kohdalla:
- Maltillisella voimakkuudella 125 kiloa henkilö polttaa 210 kaloria, 155 kiloa henkilö polttaa 260 kaloria ja 185-kiloinen henkilö polttaa 311 kaloria.
- Voimakas tahti, 125-kiloinen henkilö polttaa 315 kaloria, 155 kiloa henkilö polttaa 391 kaloria ja 185 kiloa henkilö polttaa 466 kaloria.
Pyöräily ulkona voi lisätä kalorikuumesi palamista johtuen tekijöistä, kuten vaihtelevasta maastosta ja tuulenpitävyydestä:
- Pyöräily 14-15 ajalla. 9 mailia 30 minuuttia polttaa 300 kaloria, jos painat 125 kiloa ja 444 kaloria, jos te painaa 185 kiloa.
- Pyöräily nopeudella 16-19 kilometriä tunnissa polttaa 360 kaloria, jos painat 125 kiloa ja 533 kaloria, jos painat 185 kiloa.
- Pyöräily 20 meripeninkulmanopeudella tunnissa polttaa 495 kaloria, jos painat 125 kiloa ja 733 kaloria, jos painot 185 kiloa.
Spot-Reduction Myth
Vaikka tavoitteena on menettää vatsa rasvaa, sinun on ehkä työskenneltävä sen ajan ennen kuin näet tuloksia. Et voi määrittää yhden paikan kehossasi laihduttaa; asianmukaisella ruokavaliolla ja liikunnalla, menetät koko kehon rasvan, ei vain vatsa rasvaa.
Ja tietyistä muuttujista riippuen voi kestää kauemmin menettää vatsa rasvaa kuin henkilö vieressäsi pyörällä. Esimerkiksi naiset menettävät kehon rasvaa hitaammin kuin miehet.
Rungon muoto on myös tärkeä. Jos luonnollisesti sinulla on omenamuoto ja varastoit enemmän rasvaa vatsan alueella, se todennäköisesti kestää kauemmin menettää sitä tällä alueella. Kuitenkin kiinni terveellisestä ruokavaliosta ja säännöllisestä liikunnasta ja pysymisestä kalorien alijäämässä lopulta kerää haluamasi tulokset.
Lue lisää: Miten laihduttaa pyöräilyä
