Kun kuljetat liikaa rasvaa kehossasi, rasva näkyy koko kehossa, mukaan lukien jalat. Spot-pelkistävä rasva vain yhdellä alueella ei ole mahdollista, mutta sitoutuminen kattavaan kuntoisuussuunnitelmaan, joka sisältää terveellisen ruokavalion, sydän- ja verenkiertoharjoittelun sekä voimaharjoittelun.
Päivän video
Terveellinen syöminen
Kuluttamasi elintarvikkeet voivat vaikuttaa suoraan kehonpainoon ja rasvapitoisuuksiin. Elintarvikkeet, jotka sisältävät lisättyjä sokereita, säilöntäaineita ja tyydyttyneitä rasvoja yhdessä käsiteltyjen kanssa, voivat aiheuttaa sinulle painon nousua tai heikentää laihduttamispyrkimyksiä. Tee terveellisempää ruokaa ja välipaloja, kuten vähärasvaista lihaa, täysjyviä, mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, tuoreita vihanneksia ja tuoreita hedelmiä.
Start Moving
Kardiovaskulaarinen liikunta, kuten pyöräily, juokseminen ja portaiden kiipeäminen, voi auttaa sinua polttamaan kaloreita ja vähentämään kehon rasvaa. Tavoitteena on suorittaa vähintään 150 minuuttia sydäntahtia viikossa American College of Sports Medicinein mukaan, ja istunnot jakautuvat kolmesta viiteen päivään. Jumping köysi, uinti ja pyöräily ovat muutamia tehokkaita vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua menettämään rasvaa jaloissasi. Täydellinen vähintään kaksi koko kehon voimaharjoittelua joka viikko; kohdista kaikki suuret lihasryhmät, kuten selkä, olkapäät, rintakehä, abs, nokkat ja reisit.
