Säännöllisellä liikunnalla saatat huomata, että olet pudonnut vaatekokoa menettämättä painoa. On mahdollista sävyttää lihakset ja menettää tuumaa, mutta ei kiloa. Usein koko kehon koostumus, sen sijaan, että painatte paljon, on parempi indikaattori kuntosi tasosta.
Päivän video
Rakentaminen lihakset
Kun aloitat lujuuden harjoittelun säännöllisesti, lihakset kasvavat ja saatat todella alkaa painautua. Se voi johtua siitä, että olet saanut enemmän lihaksia menettää rasvaa. Lihaskudos painaa enemmän kuin rasvainen kudos, joten voit menettää tuumaa samalla, kun värjätään, mutta ei menettää kiloa. Sinun painosi ei välttämättä muutu, mutta näet näkyvän eron lihasäänessä ja kehosi koko muodon suhteen.
Terve Paino
Painonpudotuksen taso esiintyy, kun lopetat kymmeniä menoja huolimatta siitä, että et ole tehnyt mitään muutoksia ruokavaliosi tai rutiininomaisesti. Voit silti menettää tuumaa lihasmassasi kasvaessa, vaikka painosi pysyvät samana. Jos et ole vielä saavuttanut terveellistä painoa ja tarvitset jatkuvasti menettää kiloja, ota yhteyttä lääkäriisi ehdotuksista.
Ruokavalion tekijät
Voit menettää molemmat tuumaa ja ruumiinpainoa vain harjoittelun avulla, mutta se vaatii sinun kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Sinun on poistettava 3 500 kaloria menettää 1 kiloa rasvaa. Aloita kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt joka päivä, ja kirjoita se ruokapäiväkirjaan. Kun tiedät kuinka paljon syöt, voit tehdä tarvittavat muutokset leikattuihin kaloreihin ja aloittaa pudotuksen.
Lisäkysymykset
Kun lihaksesi kasvavat ja tulevat voimakkaammiksi, sinun täytyy joko käyttää enemmän tai voimakkaammin menettää sekä tuumaa että kiloa. Voit työskennellä 10 minuuttia pidempään päivittäin tai aloittaa raskaampien painojen nostamisen. Harjoitusmuuttujien muuttaminen - nopeus, voimakkuus, taajuus - voi auttaa pitämään lihaksesi haastateltuna, joten kuntoesi eteneminen ei pysähdy.
