Kaulan rasva voi kerääntyä leukan, sivujen tai jouheiden alle. Päästä eroon tästä rasvasta ei ole yhtä suoraviivaista kuin niskaharjoitukset, vaikka tällaiset harjoitukset voivat auttaa vähentämään rasvan ulkonäköä. Rasvan hapettuminen - rasvan polttaminen kehossa - ei välttämättä tapahdu paikan päällä, johon kohdistat. Tästä syystä sinun on otettava koko kehon laihdutusmenetelmä. Tämä sisältää kohdentamista kaulan alueelle, joka auttaa vahvistamaan lihaksia, syömään oikeita ruokia ja käyttämään useimpia viikonpäiviä.
Päivän video
Leikkaaminen kaloreista
Tarpeettomien kalorien leikkaaminen ruokavaliosta voi vähentää merkittävästi päivittäistä päivittäistä kalorisyyttisi huomattavasti. Esimerkiksi yksi 20 unssin sooda voi sisältää 250 tai enemmän kaloria. Juominen, joka vastaa kahta näistä päivässä, tuo 500 kaloria päivittäiseen saantiin. Tämä vastaa yhden puntaa kehon rasvaa viikossa. Kun leikkaat kaloreita, huomaat, että leuan ja kaulan alue alkavat kiristää viikon ajan. Vältä sokerimaisia ruokia ja juomia, rasvaisia lihapaloja ja korkean kalorien välipaloja.
Kaulaharjoitukset
Kaulaharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan ja sävyttämään niskaasi lihaksia. Kallista pääsi sivuttain eteen- ja taaksepäin samalla, kun käytät käsiäsi kevyesti. Jopa 10 toistumista kolme kertaa päivässä on tehokas tapa vahvistaa näitä lihaksia, Marylandin yliopiston mukaan. On tärkeää tietää, että niskaharjoitukset eivät suoraan polta rasvaa niskaasi, mutta ne voivat auttaa lisäämään lihaskudoksen keskittymistä alueella. Lihas palaa kaloreita tehokkaammin kuin rasvainen kudos.
Syöminen ravitsevaa ruokaa
Jotta kehosi voi toimia optimaalisella tasolla, on tärkeää syödä terveellisesti. Riittävät vitamiinit ja ravintoaineet ruokavaliostasi auttavat laihtua monin tavoin. Terveellinen ruokavalio voi tukea rasvan varastointiin ja aineenvaihduntaan liittyvien hormonien vapautumista. Esimerkiksi nälkää itseäsi laihtua laittaa kehon rasvan tallennustilaan. Kuitenkin ruoka, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja vähärasvaista meijeriä, voi parantaa aineenvaihduntasi ja energiansa. Ruokavalionne on tärkein rooli nälän rasvan menettämisessä.
Koko kehon harjoitukset
Kaulaharjoitusten lisäksi aerobinen liikunta voi auttaa sinua polttamaan kaloreita, joita tarvitaan rasvan menettämiseen kaulasi ympärillä.Joitakin tehokkaita esimerkkejä ovat pyöräily, lenkkeily, uinti tai rullaluistelu. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat 60 minuutin harjoittelun päivässä suurimman laihtumishäiriön saamiseksi. 155 puntaa henkilö polttaa noin 392 kaloria tunnissa kävelemällä nopealla tahdilla. Tällä tahdilla näet, että pääntie alkaa heikentyä muutamassa kuukaudessa. Nosta harjoituksen voimakkuutta nopeampien tulosten saavuttamiseksi.
