Painosi päivittäiset vaihtelut asteikolla ovat täysin normaaleja. Mitä söi, hormoneja, kuinka kovaa työstitte, nesteytystasosi - kaikki vaikuttavat siihen, mitä numero paljastaa. Painosi voi vaihdella jopa viisi kiloa kummassakin suunnassa päivästä toiseen. Jos punnit itseäsi kaksi päivää peräkkäin, se voi osoittaa, että olet menettänyt kiloa tai kaksi; Kuitenkin on epätodennäköistä, että punta tuli kokonaan rasvasta.
Päivän video
Vesi painonpudotus yhdellä päivällä
Painosi vaihtelee usein 24 tunnin kuluessa kehosi nesteiden määrän muutoksista. Suolainen ateria ja kuukautiset hormonit voivat aiheuttaa veden säilyttämistä. Ironista kyllä, vedenpoisto voi aiheuttaa myös veden voittoa, koska kehosi kamppailee pitämään nesteet, joita sillä on.
Kun peruutat jonkin näistä toimenpiteistä - kuten juotavan tarpeeksi vettä, jotta voit virtsata enemmän, syödä vähän suolaa tai hormonaalista muutosta - saatat menettää kiloa tai kaksi vaaka. Et ole yhtäkkiä laskenut kiloa rasvaa, yksinkertaisesti pidät vähemmän nestettä.
Usein kun aloitat ruokavaliota, kehosi vapauttaa veden painon, kun parannat terveellisiä ruokavalintoja ja pienennät annoskokoja. Pudottaminen yli yön varmasti tuntuu hyvältä ja voi olla suuri kannustin pitää suunnitelmassasi, mutta kestää yli yhden päivän tai yön menettää todellisen kiloa rasvaa.
Mitä se menettää yhden kiloa rasvaa
Kiloa rasvaa on 3 500 kaloria. Voit menettää yhden puntaa, sinun täytyy syödä 3 500 kaloria vähemmän kuin poltat tuona päivänä. Koska useimmat aikuiset polttavat keskimäärin 1 600 - 3 000 kaloria päivässä - koosta, iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta riippuen - on lähes mahdotonta luoda 3 500 kalorijäämää päivässä, vaikka et syö mitään.
Jos poltat yli 3 500 kaloria päivässä, voitte teknisesti pudottaa yhden puntaa rasvaa päivässä ärtyisä tai lähi-nälkä ruokavaliota, mutta sitä ei suositella. Kalorien puute voi jättää sinulle ravitsemuksellisesti puutteellisen. Menettäminen tällä nopealla nopeudella yhtäjaksoisesti ajan myötä aiheuttaa sinulle sappikivien riskin.
Terveet, kestävät menetykset keskimääräiselle henkilölle ovat vain yksi tai kaksi puntaa viikossa - ei päivässä. Jopa kuohuntaisilla lihavilla potilailla, jotka on määrätty hyvin vähäkaloriseen ruokavalioon, joka koostuu 800: sta tai vähemmän kaloreista päivässä, ei menetä kiloa rasvaa päivässä; sen sijaan he yleensä menettävät keskimäärin kolmesta viiteen puntaa viikossa. Heidät pannaan näihin ruokavalioihin käsittelemään välittömästi terveydellisiä huolenaiheita, jotka liittyvät heidän koonsa, mutta pidetään heille enintään 12 viikon ajan, koska potentiaaliset terveysriskit menettävät painonsa liian nopeasti.
Harjoitus, kuivuminen ja kiloa mennyt
Erityisen kova harjoittelu voi myös näyttää siltä, että olet menettänyt yhden puntaa tai enemmän yhdestä päivästä - tai jopa tunneista. Jalkapallopelissä tai harjoittelussa esimerkiksi juokseva selkä voi pudota neljästä tai viidestä kiloa riippuen koostaan ja voimakkuustasostaan. Tämä ei kuitenkaan ole rasvapaino. Hiki ja hengitys johtavat liialliseen nesteiden menetykseen, mikä näkyy laihdutuslääkkeenä.
Keskimääräinen henkilö - ei pelkästään ammattilaisurheilijat - myös hikoilee vesipainoa työskentelyn aikana. Ota intensiivinen sisäketjun luokka tai aja maratona kuumissa olosuhteissa, ja saatat menettää kiloa tai enemmän mittakaavassa. Rehydrate harjoittelun jälkeen 16 - 24 unssia nesteitä jokaista kiloa kohti menetät istunnon aikana, jotta kehosi palautuu tasapainoon. Jos et virkota uudelleen riittävästi harjoittelun jälkeen, saatat tuntua painavan puntaa - tai enemmän - vähemmän seuraavana päivänä. Kuivaus ei ole hyvä tapa saada pienempi määrä asteikolla. Se voi heikentää urheilua, energian tasoa ja elinikää.
Ruoansulatus ja painon muutokset
Vaaka mittaa rasvaa sekä luuta, lihaksia, nesteitä, elimiä, sidekudosta ja mitä tahansa ruokaa, jota ei ole vielä pilkottu. Jos punnitsit itsesi yön jälkeen suuren aterian jälkeen ja sitten seuraavana aamuna, esimerkiksi aamunumero on alempi. Suurempi paino aterian jälkeen illalla sisälsi todellisen ruoan painon, jota söit. Kun ruoka on jalostettu ja jätteet poistettu, todennäköisesti painaa vähemmän.
Tehottoman elintarvikkeiden jalostus voi myös keinotekoisesti täyttää asteikon. Ummetus tarkoittaa sitä, että saatat pitää kiinni ylimääräisestä painosta pakatun ulosteen vuoksi. Jos olet varmuuskopioitu pariksi päivälle, kun lopulta saa helpotusta, se voi näkyä mittakaavassa menettynä. Syöminen enemmän kuitua ja juominen tarpeeksi vettä voisi auttaa sinua säännöllisesti suoliston liikkeitä ja välttää painon vaihtelut johtuvat sääntöjenvastaisuudesta.
