"Solisluu" on kaulusluun anatominen nimi. Näkyvä solisluu on merkki siitä, että olet muodoltaan ja että sinulla on pieni määrä kehon rasvaa. Jos sinulla on tällä luulla oleva ylimääräinen rasva, sinun on tehtävä muutoksia nykyiseen elämäntapaanne. Yleinen pelisuunnitelma sisältää ravinnon säätöjä ja liikuntaa. Muista, että pisteiden pienennys ei ole mahdollista. Voit sävyttää lihakset solisluun alueelle, mutta sinun on tehtävä tämä yhdessä kehon painonpudotuksen kanssa.
Päivän video
Vaihe 1
Rajoita kalorien saanti pakottamalla kehosi polttamaan varastoidun rasvan energiaa. Seuraa kaloriasi päivässä ja pienennä tätä numeroa 500: lla 1 000: een. Tämän pitäisi aiheuttaa noin 1 - 2 kiloa laihduttamista viikossa.
Vaihe 2
Tarkasta keittiösi roskaruokaa varten. Heitä mitä tahansa sokeria, tyydyttynyttä rasvaa tai natriumia tai valkoista jauhoa. Varastoi elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti ravintoaineita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia lihoja, papuja, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita. Aseta ruokavalio ympäri näitä ruokia kotona ja ruokailemaan.
Vaihe 3
Syö välipaloja aterioiden välillä, jotta ruokahalu pysyy hallinnassasi. Korjaa helposti ja terveellisiä välipaloja, jotka ovat noin 100 kaloria. Pidä päivittäinen saanti mielessä, kun teet tämän. Kourallinen vauvan porkkanoita ja selleriastioita vähärasvaisella juustoraastolla on esimerkiksi välipala.
Vaihe 4
Juo vettä tärkeimpänä juomana, koska nestemäiset kalorit lasketaan. Vältä alkoholia, soodaa, makeutettuja teetä, hedelmäpurkkia, jälkiruokaa ja maidon ravistelua. Vaihda kaikki nämä juomat vedellä ja juo sitä aterioilla, jotta ruokavalio pysyy hallinnassa.
Vaihe 5
Astu treadmill ja polttaa kaloreita kautta sydän-koulutus. Jos et pidä käynnissä, suorita sellainen cardio-tyyppi, jota nautit, kuten elliptinen harjoittelu, soutu, uinti, pyöräily tai kickboxit. Kaikki muodot kardio polttaa kaloreita ja johtaa laihtuminen koko kehosi. Painonpudotukseen American College of Sports Medicine tai ACSM suosittelee 150 minuuttia sydäntahtia viikossa.
Vaihe 6
Suorita ylävartalon harjoituksia, jotka kohdistavat lihakset solisluun lähellä. Tee harjoituksia, kuten kaltevia rintapuristimia, olkapainoja, säkkejä, ylhäältä ylöspäin ja sivusuunnassa. Tavoitella 10-12 toistoa, tee neljä tai viisi sarjaa ja selvitä kaksi tai kolme päivää viikossa peräkkäisinä päivinä.
