Käveleminen tai käynnissä juoksumatto kolme kertaa viikossa auttaa sinua polttamaan kaloreita ja saavuttamaan painonlaskutavoitteet, varsinkin jos noudatat myös vähäkalorista ruokavaliota. Jos haluat menettää 1 puntaa viikossa, sinun on luotava päivittäin 500 kaloria päivässä, joka polttaa yhteensä 3 500 kaloria enemmän kuin käytät yli seitsemän päivän ajan. Kaloreiden määrän rajoittaminen, jota käytät ja jotka käyttävät voimakkaasti juoksumattoa vähintään kolme kertaa viikossa tunnissa tai enemmän, auttavat sinua menettämään painon.
Päivän video
Kaloreita palanut
Juoksu polttaa enemmän kaloreita kuin monet muut aerobisen liikunnan muodot. 155-kiloinen henkilö voi polttaa noin 600 kaloria tunnin kuluttua kohtalaisella vauhdilla, ja 185 kiloa ihminen voi palovamman yli 1 000 kaloria voimakkaasti, toteaa Harvard Health Letter. Ne, jotka ovat juuri alkaneet, voivat kävellä hitaasti tai kohtalaisesti ja polttavat vielä satoja kaloreita tunnissa. Koska kaloreiden määrä voi polttaa, tämä vähävaikutteinen toiminta auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.
Huomioitavaa
Jos sinulla on vain kolme treadmill-harjoitusta viikossa, anna heidät laskemaan maksamalla maksamiesi kalorimäärä. Voit polttaa enemmän kaloreita ajettaessa nopeammin tai käynnissä kallistumassa. Jos et voi ylläpitää suuria nopeuksia tai ajaa pitkiä aikoja jyrkän kaltevuudella, lisää harjoittelujaksoja nopeammin tai kukkuloille. Monia esiasetettuja harjoitusmuotoja juoksumattoissa on tällaisia välejä, joten sinun on helppo vaihtaa korkean ja matalan intensiteetin välillä.
Aikajana
Terveellinen laihtuminen tulee tapahtua hitaasti ylitöitä varten. Ihmiset, jotka menettävät 1 tai 2 puntaa viikossa jatkuvasti, pidävät painonsa paremmin kuin ne, jotka menettävät paljon painoa keskusten tautien hallintaan ja ennaltaehkäisyyn (CDC). Jos harjoittelet vain kolme kertaa viikossa, saatat menettää painoa vielä hitaammin, noin puoli puntaa viikossa. Älä kiihdytä, sillä hitaasti, vähitellen laihtuminen voi vaikuttaa suuresti terveysosiin ja vyötärövoimaasi.
Terveysetuudet
Aerobinen liikunta, kuten juoksumatto, voi vaikuttaa myönteisesti terveyteesi. Säännöllinen liikunta vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä, metabolisia häiriöitä, sydänsairauksia, aivohalvauksia ja eräitä syöpätyyppejä CDC: n mukaan. Jotta näet nämä hyödyt, sinun on harjoitettava kohtalaisella voimakkuudella vähintään 150 minuuttia viikossa, joka on kolme 50 minuutin istuntoa tai korkealla intensiteetillä vähintään 75 minuuttia viikossa, joka on kolme 25 minuutin istuntoa. Aerobiset harjoitukset voivat myös lisätä energiaasi, parantaa tunnelmaa ja edistää parempaa nukkua.
