Jumping köysi, liikunta trampoliinilla tai kiinteä hyppy ovat tehokkaita tapoja laihtua ja polttaa rasvaa. Jumppaa pidetään tehokkaana harjoitteluna ja voi nostaa sykkeesi merkittävästi. Tarkista lääkäriltä, ennen kuin aloitat aerobisen tai suuren vaikutuksen rutiinista varmistaaksesi, että se on turvallista terveydelle.
Päivän video
Aineenvaihdunta ja liikunta
Sinun metabolianopeus määrittää kalorimäärä, jota sinun täytyy syödä ruumiillisten perustoimintojen ylläpitämiseksi. Kehosi polttaa jopa 75 prosenttia kaloreista, joita syöt vain ylläpitämällä elämää. Jos harjoitat liikuntaa, kuten hyppää ylös ja alas, varsinkin jos se nostaa sykkeesi vähintään 10 minuutin ajan, laihtua, kun poltettavat kalorit ylittävät syötetyt kalorit.
Kaloreita ja kaloreita
Kestää 3, 500 kaloria tehdä 1 kiloa. Jotta voit menettää harjoituksesi, joko hyppäämisen tai hiihtämisen, sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin otat. Jos haluat menettää 2 kiloa viikossa, sinun täytyy polttaa yli 7 000 kaloria. 155-kiloinen henkilö voi nopeasti polttaa 550-850 kaloria tunnissa hyppäämällä tai noin 250 kaloria trampoliinilla riippuen harjoituksen nopeudesta ja voimakkuudesta. Rutiininomaisen hyppyurheilun lisäksi terveellisen vähäkalorisen ruokavalion syöminen voi auttaa lisäämään joka viikko palamistaan kaloreita.
Jumping Rope as Exercise
Jumping köysi polttaa rasvaa nopeasti. 10 minuutin istunto voi polttaa yli 100 kaloria. Hyppytysköysi sopii myös jalkojen, käsien, rintakehän ja hartioiden säteilyttämiseen. Jos sinulla ei ole hyppykytkentää, voit teeskentelemällä hyppäämällä tarpeeksi korkealle, jotta saat jalat muutaman tuumaa ja kääntymään käsiisi pyöreällä liikkeellä. Yritä kuvitella hyppynaru kädet kun hyppää.
Jump on Rebounder
Pelastaja on mini trampoliini. Tämä on vähävaikutteinen hyppy, joka voi auttaa sinua laihtua. Mini trampoliini on rakennettu erityisesti laihtumiseen ja kuntoiluun. Voit lisätä kaloreiden määrää polttamalla hyppäämällä köyttä kapasiteettiin, varjo-nyrkkeilyyn tai nostamalla jalat ikään kuin käytit. Tämä voi olla myös hauska liikunta lapsille tai nuorille.
