Pilatesilla on etuja joustavuuden, voimakkuuden, kestävyyden ja koordinaation parantamiseksi. Valitettavasti harjoittajat, jotka pyytävät Pilatesia laihtua, eivät todennäköisesti saavuta tavoitteitaan. Pilates-harjoitusten täydennys aerobiseen liikuntaan, kuten vaellus, tanssi, rullaluistelu tai maastohiihto, lisää merkittävästi laihdutusta.
Päivän video
More for Mind
Teens Healthin mukaan Pilates on "mielenterveyden" hoitomenetelmä, joka tukeutuu kontrolloituihin liikkeisiin vahvistaen ja kehon sävyksi. Jotkut Pilates-liikkeet käyttävät vastus koneita, kun taas toiset kannustavat erityisiä hengitystekniikoita. Kuten muiden "mieli-ruumiin" harjoitusten - kuten joogan tai tai-chi - muotojen yhteydessä, tämä palaa rajoitetusti kaloreita. Tämä vähäkalorinen kulutus tarkoittaa sitä, että myös Pilates-harjoittelun kestävyys ei todennäköisesti aiheuta merkittävää laihtumista.
Ei niin raskasta faktoja
Sekendiz et al. Vuonna 2006 todettiin, että Pilatesissa osallistuvat istuvat aikuiset naiset eivät saavuttaneet merkittäviä laskuja joko ruumiinpainosta tai rasvaprosentista. Samanlainen tutkimus Segal et al. vuonna 2004 ei havaittu merkittäviä muutoksia kehon massaan tai rasvaprosenttiin Pilatesin kahden, neljän tai kuuden kuukauden kuluttua.
Se on venytys
Vaikka laihtuminen ei ole todennäköistä, Pilatesilta voi saada muita tärkeitä etuja. Itse asiassa Segal et al. raportti osoitti huomattavaa joustavuutta enemmän kuin 4 cm kuuden kuukauden kestäneen Pilates-testin jälkeen. Lisäksi Pilates voi olla hyödyllinen niille, jotka haluavat lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä ydin lihaksissa - kuten vatsalihakset ja alaselän. Ihmiset, jotka suorittavat sitä säännöllisesti, voivat myös havaita parannuksia heidän asennossaan ja heidän yleisestä terveydestään Teens Healthin mukaan.
Vähennä aerobicilla
Pilatesissa voi olla mahdollista laihtua, jos paristat jotain muuta harjoittelua. American College of Sportsin lääketieteen mukaan aerobinen liikunta - kuten kävely, lenkkeily, uinti tai pyöräily - palaa kaloreita. Tavoitteena on yhteensä 150 minuuttia aerobista liikuntaa joka viikko. Ajan jakaminen 30 minuutin jaksoihin voi tehdä siitä vähemmän pelottavaa ja helpompaa sopeutua Pilates-aikatauluun.
