Suuret rinnat voivat aiheuttaa selkäkipuja, koska liiallinen paino vetää ylävartalon eteenpäin. Koska rinnat koostuvat pääosin rasvasta, laihtuminen koko keholla voi vaikuttaa myönteisesti vähenemiseen.
Päivän video
Lisää Lean Muscle
Painokoulutus on toinen tärkeä osa rintasyvennystä. Sinun tavoitteena ei ole tulla suuriksi ja suuriksi. Tavoitteena on lisätä vähärasvaista lihaksia elimistöön lisäämään lepäämän aineenvaihduntaa. Suorita kokovartiset harjoitukset, kuten rintapuristimet, olkapainot, rintareunat, triceptien jatkeet, hauis-curls ja keuhkot. Sen sijaan, että raskaat painot nostetaan, käytä vastustusta, jonka avulla voit tehdä 12-15 toistoa. Suunnittele kolme tai neljä sarjaa ja vie lyhyet lepovaiheet. Lyhyiden lepotilojen avulla pidät sydämesi sykkeen nousseina ja edistävät korkeampia kalorikustannuksia.
Siirry Burn
Sydämen liikunta on pakko rintojen vähentämiseen. Cardio suoritetaan toistuvasti, ja se aiheuttaa suuria kaloreita. Koska sinulla on suuret rinnat, iskunvaimennus kuten juoksu ei ole paras vaihtoehto. Stick jotain, joka aiheuttaa vähemmän vaikutusta, kuten elliptinen koulutus, pyöräily, soutu tai uinti. Laihduttaa 60-90 minuuttia aerobista toimintaa viisi päivää viikossa. Jos sinulla on varattu aikataulu, käytä kaksi tai kolme kertaa päivässä aikaa kerätäksesi.
Clean Diet
Haluatko laihtua rintoihin, päihin, reisiin tai vatsaan, voit edistää sitä luomalla kalorijakauman ruokavalion ja liikunnan avulla. Käytä online-työkalua, jonka avulla voit määrittää, kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin. Se vie sinun korkeus, paino, ikä, sukupuoli ja aktiivisuustaso huomioon. Joten kun keksit perustasosi, voit vähentää kaloreita ruoasta ja lisätä kaloreita, joita poltat harjoittelun aikana.
Vihjeitä
Pidä ateria kahden tai kolmen tunnin välein. Tämä tekee kehosta tehokkaamman poltettaessa kaloreita. Mitä tehokkaammin poltat kaloreita, sitä nopeammin voit vähentää rintoja. Luo ateriat, jotka ovat tasapainossa proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien kanssa, ja käytä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita. Esimerkiksi pinaattisalaatti, jossa on kananrinta ja täysjyvä rulla, on ateria. Pidä ensimmäisen aterian heti kun heräät. Juomavesi pääasiallisena nesteenlähteenä säästää sinulle kaloreita ja auttaa huuhtelemaan myrkkyjä järjestelmästäsi. Lisäbonuksena se pitää sinut hydratoituna. Juo vettä makeutettujen teetä, hedelmäpurkkia, soodaa ja muita juomia, jotka sisältävät kaloreita. Naisen pitäisi saada noin 90 oz. vettä joka päivä.
