Maailmassa ei ole pulaa ruokavalioista, ja monet niistä näyttävät olevan ristiriidassa muiden kanssa. Jos haluat laihtua, voitko vain syödä terveellisempää ruokaa ja odottaa laihtua? Tämä riippuu harjoitustasosi tasosta ja kuinka monta kaloria kuluttaa joka päivä.
Päivän video
Kalorit
Painon menettämisessä ainoa oikea ja oikea tapa laihtua on voittaa kalori taistelu. Yksinkertaisesti sanottuna, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä laihtua. Voit tehdä tämän vähentämällä kalorien saantia tai lisäämällä liikuntaa. Jos syöt terveellisiä elintarvikkeita, syövät elintarvikkeita, jotka ovat terveellisempää kaloria ja elintarvikkeita, jotka edistävät terveellisempää ruumiinpainoa. Jotta laihtuminen olisi terve ja vakaa, National Heart, Lung and Blood Institute suosittaa leikkaamalla 500-1 000 kaloria päivässä ruokavaliosta. Tämä antaa sinulle laihtuminen 1-2 kiloa viikossa. Kalorilaskurit ovat saatavilla verkossa tai myymälöissä.
Terveelliset elintarvikkeet
Harvardin kansanterveystyön mukaan ensimmäisen painon kehon painon parantamiseksi on kieltää outo ruokavalio keskittymällä terveellisiin elintarvikkeisiin ja pienempiä määriä. Se toteaa, että monet äärimmäiset ruokavaliot ovat tuomittu epäonnistumaan ja että valitsemalla terveellisemmät ruoat yhdessä liikunnan kanssa on paras tapa edetä. Lisäksi joitain yksinkertaisia terveellisiä tottumuksia voi auttaa, kuten sammuttaa televisio ja ohittaa sokerijuomat. Nämä kaksi helppoa muutosta auttavat sinua aktiivisempiin ja auttavat sinua hallitsemaan kalorien saantia.
Mitä syödä
Jos haluat syödä terveellistä, vältä käsiteltyjä ja nopeita elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet ovat kaloreita, ja ne ovat täynnä transrasvoja, jotka voivat lisätä ruumiinpainoa ja kolesterolia. Vältä myös elintarvikkeita, joissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa, natriumia, sokeria ja jalostettuja tai jalostettuja hiilihydraatteja. Sen sijaan syödä ruokavaliota, joka koostuu enimmäkseen hedelmistä, vihanneksista ja kokonaisista jyvistä. Nämä elintarvikkeet tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita ja ovat terveellisiä kaloreita, hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää myös pähkinöitä, siemeniä ja kalaa, koska ne alentavat sydäntaudin riskiä.
Huomioita
Jos haluat todella laihtua, sinun on tasapainotettava kaloreita,.Jotta seurata kaloreita, tarkkaile ravitsemustunnisteita elintarvikkeista, joita syöt ja kirjoita ne päiväkirjaan, jotta ne voivat seurata niitä. Sen jälkeen voit käyttää joitakin harjoituksia, kuten pyöräilyä tai kävelyä, jotka auttavat polttokaloreiasi. Yksi helppo tapa aloittaa laihdutus on yksinkertaisesti aloittaa kävely joka päivä. Lounaalla tai töiden jälkeen kävele yhdessä suunnassa 10 minuuttia ja sitten kääntykää ympäri ja kävele takaisin alulle. Se on helppo aloittaa.
