Jos olet menossa laihtumaan, ei voi olla "maaginen" minuuttimäärä, askeleita tai kilometrejä, jotka sinun on täytettävä, jotta voit liottaa ylimääräistä rasvaa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että voit menettää painoa ja lisätä fyysistä kuntoa yksinkertaisesti kävelemällä 10 000 askeleen päivässä. Tulosi riippuvat myös tahdissa olevan energian määrästä.
Päivän video
Kävelyn edut
Mukava parikengät ja avoin maastokohta voivat olla kaikki mitä tarvitset fyysiseen muotoon - ja menettää tai ylläpitää painoa. Yhdysvaltojen Council of Exercise kertoo, että tämä ei-kustannuksinen kunto-ohjelma tuottaa muita terveyteen liittyviä etuja, kuten verenpaineen laskua, diabeteksen riskin pienentämistä ja veren kolesterolipitoisuuksien pitämistä sekin. Riippuen askeleen pituudesta, 10 000 askeleen vie noin 5 mailia.
Tutkimus
Alberta-yliopisto julkaisi kävelytiedon tulokset maaliskuun 2010 lehdessä "Journal of Physical Activity and Health". Yhteensä 128 aikuista, jotka olivat aktiivisia, satunnaisesti jaettiin eri ryhmiin. Yksi ryhmä harjoitti kunto-ohjelmaa neljä päivää viikossa; toiselle ryhmälle annettiin pedometrejä ja heille annettiin kävelyohjelma, joka kesti 10 000 askeleen päivittäin; ja viimeinen säilytti nykyisen fyysisen aktiivisuutensa. Kuuden kuukauden kuluttua tutkijat havaitsivat, että kehon massaindeksi ja vyötärön ympärysmitta vähenivät kaikissa ryhmissä; Kuitenkin vain kuntokeskus havaitsi havaitun rasituksen tai RPE-arvon muutoksen. Tutkijat päättelivät, että valvotut harjoittelut saivat parhaan tuloksen RPE: n ja verenpaineen alentamiseksi. He kuitenkin huomauttivat, että "muut kuin kunto- ja terveyteen liittyvät muuttujat verrattuna askelmittariin perustuvaan kävely-ohjelmaan verrattuna vastaavat kokonaiskustannuksia."
Kävelyn voimakkuus
Jos haluat laihtua, liikuntaan asetetun energian määrä on suuri. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan tutkimukset osoittavat, että jotkut ihmiset, jotka käyvät 10 000 askeleen päivässä, eivät toimi tarpeeksi, jotta toiminta täyttäisi "kohtuulliset" kriteerit, kun taas toiset, jotka eivät tee tätä tavoitetta vain oikealla intensiteetillä - Taudin torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan käveleminen tasaisella pinnalla välillä 3 mph ja 4. 5 mph katsotaan kohtuullisen tyhjentäväksi fyysiseksi aktiviteetiksi. Harvard sanoo, että kävely energisesti 30 minuuttia on parempi sydän- ja verisuonijärjestelmäsi - ja paremmin painonhallintaan - kuin 10 000 askeleen helpottamiseksi.
Muut tiedot
US Surgeon General ja American College of Sports Medicine suosittelivat, että terveet aikuiset tekivät puoleen tuntiin kohtuullisen intensiivistä aerobista toimintaa vähintään viisi päivää viikossa, mutta mieluiten niin monta päivää kuin mahdollista.ACE: n mukaan kävely 10 000 reipasta askeleelta päivässä on näiden suuntaviivojen mukainen. Kuitenkin Harvard Medical School raportoi, että 30 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa päivittäin ei välttämättä riitä, jos haluat laihtua, viitaten lääketieteen laitoksesta, mikä viittaa siihen, että tunti liikuntaa on parempi kaloreiden ylipolttamisessa. Lisäksi riippumatta siitä, kuinka monta askeleita käytät päivässä, et laihtua, jos kalorimääräsi on vielä suurempi kuin menot; joten syödä terveellistä ruokavaliota ja katsele annoksen kokoa.
