Se on helppoa sanoa, että useimmat ihmiset tarvitsevat viettää enemmän aikaa hoikkaillaan - mutta kun sinulla on esteitä seisomaan tielläsi, menettäminen voi olla pelottava pyrkimys. Olitpa liian kiireinen tavallisimpia liikuntamuotoja varten tai sinulla ei ole liikkuvuutta tavanomaisten kuntosalilaitteiden käyttämiseen, yksi vaihtoehto on käyttää minikäyttöpyrkiä, jota kutsutaan joskus harjoittelijaksi. Työnnä tämä yksinkertainen, kannettava laite työpöydän alle tai käytä sitä samalla kun olet olohuoneessasi; joko tavalla, jalka kauppiaat voivat ehdottomasti auttaa sinua laihtua.
Päivän video
Katso kaloreita
Yhden kiloisen rasvan polttamiseen tarvitaan 3 500 kaloria. Tähän voidaan tehdä kaksi tapaa: syödä vähemmän kaloreita ja kasvattaa toimintaa. Kuinka monta kaloria todella poltat käyttämällä jalka kauppias on riippuvainen useista tekijöistä, kuten ikä, paino, kuntotaso ja intensiteetti, jolla voit poljin. 160-kiloiselle henkilölle voi karkeasti olettaa, että poltat noin 290 kaloria pyöräillen hitaasti 5,5 mph: n mukaan Yhdysvaltojen Neuvoston Harjoittelusta. 200-kiloinen henkilö polttaa 363 kaloria samaan tahtiin. Jos jalkaasiakkaasi on "kaloreita poltettu" laskin, olettaa, että poltat karkeasti kyseisen määrän kaloreita. Syötä ikäsi ja painosi tietokoneeseen, jos sitä pyydetään, saadaksesi tarkemman lukemisen.
Intensiivisyys
Kun tämä 5,5 mph: n nopeus auttaa 160 kiloa henkilö polttaa kiloa rasvaa noin 12 tuntia, 200 kiloa henkilö noin 10 tunnin kuluttua käyttäen jalka kauppias tuohon aikaan. Kuitenkin on myös mahdollista korottaa ante ja polttaa vielä enemmän kaloreita. Yksi tapa tehdä se: lisää koneen jännitettä, jolloin se on vaikeampaa polkuttaa ja sitten jatkaa samaa tahtia kuin olet ylläpitämässä. Yritä myös polketa nopeammin lyhyitä jaksoja varten ja hidasta sitten siihen "tavalliseen" vauhtiin, johon olet tottunut. Tämä on vaihtelua korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta, joka voi auttaa sinua saamaan entistä paremmin fyysisesti ja lisäämään aineenvaihduntasi tuntien ajan harjoittelun jälkeen. Ja mieti aikaa, jonka käytät koneeseen. Jos käytät jalkakäyttäjää työssä, kun kirjoitat tietokoneeseen, voi olla mahdollista polkea hitaasti useita tunteja, jolloin poltetaan paljon kaloreita yhden päivän aikana.
Muuta miten syödä
Jos käytät jalkaketjuja säännöllisesti ja et näe toivomasi tuloksia, katsokaa, mitä syöt. Ruokavalioilla on paljon enemmän menestystä, kun niiden laihtuminen ohjelmat sisältävät liikunnan sekä kalorien vähentämisen. Lisää ihmisiä onnistuu, kun he liittyvät painohäviöohjelmaan, joka suunnittelee tai suosittelee tiettyjä elintarvikkeita, ehdottaa kansallista painonhallintalaitetta.Riippumatta siitä, onko se mahdollista nyt, aloita katkaisemalla roskaruokaa, alkoholia ja ylimääräisiä makeisia. Vaihda ne hedelmillä, vihanneksilla, vähärasvaisilla proteiineilla ja monimutkaisilla hiilihydraateilla. Kun yrität vähentää kaloreita, älä vähempää aamiaista, vaan keskitytte proteiiniin viljan tai leivonnaisten sijasta. Proteiinilla on suurempi lämpövaikutus, toteaa American Council of Exercise, joten se vie enemmän kaloreita sulattamaan ne ja tekemään sinusta tuntemisen kylläisempää.
Jopa enemmän liikuntaa
Jalka-kauppias on tehokas tapa pysyä aktiivisena koko päivän - mutta laihtuminen voi kestää kauan nähdä tuloksia. Harkitse muiden tehokkaiden harjoitusten lisäämistä rutiiniasi. Painonpudotuksen tehostamiseksi esimerkiksi lisää vastuskoulutusta kaksi tai kolme päivää viikossa. Vastustuskyvyn harjoittelu ei pelkästään pala kaloreita, vaan ylimääräinen lihastesi auttaa myös polttamaan vielä enemmän kaloreita, kun poljetellaan. Saat optimaaliset tulokset tekemällä joukon käsipainon kiharaja ja olkapainikkeita samalla, kun poljetat konetta.
