kun taas voimaharjoittelu työntää kehoa kahdella eri tavalla - rakennat lihaksia, joka on tiheämpi kuin rasva ja samalla yrittää vähentää koko kehon painoa. Vaikka se kuulostaa ristiriitaiselta, tämä laihtuminen strategia voi toimia. Kuitenkin, jos olet ruokavalio, et saa lihaksia niin nopeasti kuin olisit, jos et olisi.
Päivän video
Kalorit
Suurin osa kaloreista, joita kehosi polttaa joka päivä, käytetään yksinkertaisesti pitämään sinut hengissä. Kaikki perustoiminnot edellyttävät kaloreita - hengitystä, sydämenlyöntiä, ruoansulatusta ja kehon lämmön ylläpitoa muun muassa. Vain harvoja kaloreita, joita käytät, käytetään polttoaineen käyttämiseen, vaikka oletko urheilija. Mitä tehokkaammin kehosi käyttää kaloreita, sitä enemmän se todennäköisesti tallentaa, mitä se ei käytä rasvana - toisin sanoen ihmiset, joilla on paino helposti, ovat usein hidas aineenvaihdunta.
Lihas vs. rasva
Vaikka geenit määrittävät suuresti metabolianopeutesi, voit nostaa sen nostamalla lihaksen ja rasvan suhdetta, koska kilo lihakselta vaatii enemmän kaloreita ylläpitää kuin kiloa rasvaa. Jos rakennat lihaksia, lisää lihastesi ja rasva -suhdetta, vaikka et menetä rasvaa. Tuloksena oleva aineenvaihduntatuotteen lisääntyminen saa kehosi polttamaan rasvaa energiaa pitääkseen uuden lihastesi. Niinpä harjoittamalla voimakasta vahvuusohjelmaa on hyvä strategia laihtua pysyvästi.
Ravitsemus
Lääkäri Melina Jampolis vahvistaa, että useimmat ihmiset eivät voi saada enemmän kuin muutama kiloa lihaksia viikossa, ja suosittelee, että ihmiset, jotka harjoittavat vahvuuksia, lisäävät kaloreiden saantiaan 500: 000 kaloria päivässä. Lihaksen rakentaminen ja kokonaispainon menettäminen samanaikaisesti vähentävät kuitenkin kalorien saantiasi noin tällä paljon menettää 1-2 kiloa. viikossa, mikä on suurin kestävä painonpudotus. Nettokalorihäiriö hidastaa lihasten kasvua, mutta ei tarvitse jäädä seisomaan - voit osittain kompensoida vaikutuksen kuluttaen 1,2 g proteiinia kilogrammalle kehonpainosta joka päivä. Käytä proteiinia ennen, aikana ja jälkeen voimakoulutuksen maksimaalisen vaikutuksen, vaikka sinun täytyy käyttää proteiinia täydentää.
Spot Reduction
Jotkut ihmiset yrittävät vähentää rasvakertymiä, jotka peittävät tietyn ruumiinosan, keskittymällä liikuntaan ruumiinosaan - tekemällä vatsaharjoituksia vatsa rasvan vähentämiseksi. Yhdysvaltojen neuvoston harjoituksen mukaan tämä ei kuitenkaan toimi - kehossasi on oma laihdutusmenetelmänsä ja menettää rasvaa aina, kun olet saanut sen ensin riippumatta siitä, missä kohdistat liikuntaa.
