Tunnistamalla, että laihtua lyhyen ja pitkän aikavälin terveydelle on merkittävä saavutus. Kuitenkin, miten voit menettää painosi, se voi olla haastava tehtävä. Laihtua varten sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa joka päivä. Sisältää terveellisiä valinnaisia aterioita painonpudotusohjelmaan, joka auttaa sinua osavalvonnassa ja yksinkertaistaa tehtävää päivittäisen kalorien saannin seurannasta.
Päivän video
Kalorit
American Dietetic Association suosittelee painonpudotussuunnitelmaa, joka rajoittaa päivittäisen kalorisiansaannin 500-1000 kaloriin vähemmän kuin sinun on säilytettävä nykyinen paino. Tämän päivittäisen kalorimäärän vähennyksen avulla voidaan olettaa keskimääräisen laihdutusnopeuden olevan 1 - 2 kg viikossa. Terveellinen valinta Täydelliset ateriat sisältävät 250-420 kaloria, riippuen valitsemaasi ruokaan. Terveellistä Choice Select Entrees sisältää 170-380 kaloria, ja Café Steamersilla on 230-340 kaloria. Riippuen tavoiteajoista päivittäisistä kaloreista, joissa on vähän kaloreita terveellisiä valinnaisia aterioita ravitsemussuunnitelmaan, voi auttaa sinua saavuttamaan painonlaskutavoitteenne.
Ravintoaineet
Healthy Choice -tuotelinjan valmistaja edistää ateriansa runsaasti proteiineja ja kuituja. Jos ruokavaliosi on historiallisesti hiipunut hiilihydraatteihin, lisäämällä proteiineja ja kuituja samalla kun pienennät kaloria ja hiilihydraattien saanti voi auttaa sinua laihtua. Proteiinin määrä terveellisissä aterioissa vaihtelee suuresti, välillä 6-22 g. Yleensä liha- ja siipikarjan ruokalajilla on korkeampia proteiinipitoisuuksia kuin vihannesten ja kalojen valinnassa. Terveellinen valinta Täydelliset ateriat tarjoavat sinulle 5 - 9 g kuitua. Select Entrees ja Café Steamers sisältävät vähemmän kuitua keskimäärin 3-7 grammaa ateriaa kohden.
Ruokaryhmät
Terveellistä painonpudotusta sisältävä suunnitelma sisältää suositellut päivittäiset annokset kustakin elintarvikeryhmästä ja rajoittaa samalla koko kalorilääkeannostasi. Eri ruokaryhmien annokset vaihtelevat terveellisestä valinnasta aterioista riippuen valinnoistasi. Terveellinen valinta Täydelliset ateriat tarjoavat sinulle kohtalaisen määrän lihaa, siipikarjaa tai äyriäisiä, jotka vaihtelevat noin 1,5-5,0 unssia. Monet terveellisistä valinnaisista aterioista sisältävät myös jyviä, jotka ovat pääasiassa riisiä tai pastaa. Kaikki terveelliset valintavaihtoehdot sisältävät vihanneksia; määrä vaihtelee 1/2: stä 1 1/4: een kuppiin ateriaa kohden. Hedelmä ja maito eivät ole merkittävästi poissa useimmista terveellisistä aterioista. Jos päätät sisällyttää terveellisiä valinnaisia aterioita laihtumissuunnitelmaan, muista sisällyttää muitakin hedelmä- ja meijerituotteita ruokavaliosi mukaan.
Huomioitavaa
Terveellisen valinnan aterioiden valmistaja tarjoaa Weight Watchers -pisteitä ja ruokavalion vaihto-ohjeita, joiden avulla voit integroida tuotteesi Weight Watchers Internationalin, American Dietetic Associationin ja American Diabetes Associationin tarjoamiin painonpudotuksiin.Riippuen siitä, missä määrin sisällytetät terveellisiä valinnaisia aterioita laihtumisohjelmaan, aterioiden hinta voi olla harkinta. Jos sinulla on jatkuvia terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen laihdutusohjelman aloittamista.
