Cardio-harjoitukset muodostavat Insanity-harjoitus-DVD-sarjan perustan. Beachbodyin luoma 10 harjoitusta, jonka kouluttaja Shaun T. on järjestänyt kestoltaan 30-86 minuuttia; nämä harjoitukset on suunniteltu nostamaan sykettäsi ja polttamaan kaloreita. Koska sydän on tärkeä osa laihdutussuunnitelmia, harjoittelujoukko, joka on yhtä voimakasta kuin Insanity, voi varmasti auttaa saavuttamaan tavoitteen.
-Päivän video
Kuinka rasvanpuutos ilmenee
Rasvanpuutos ilmenee, kun poltat enemmän energiaa kuin otat. Kehosi kääntyy rasvamyymälöihisi ja siroile triglyseridejä, jotka saavat hajotetaan useita kertoja, kunnes ne ovat muodossa, jota kehosi voi käyttää polttoaineena. Jos tämä tapahtuu usein, rasvasolut kutistuvat lopulta, koska ne eivät enää ole niin täynnä triglyseridejä, ja huomaat, että vyötärasi on pienempi. Tämän yhtälön avain on energian polttaminen ja kardiovaskulaarinen liikunta on tehokkain tapa käyttää eniten vaivaa lyhyessä ajassa.
Insanity Workouts
Insanityn lisäksi harjoittelun lisäksi harjoittelua ja plyometriaa lisäävät sykkeesi ja pysyvät korkeina harjoittelun ajan. Vahvistusharjoitukset auttavat sinua säilyttämään vähärasvaisen lihasmassan, kun laihdut, mikä auttaa elimistöä polttamaan kaloreita nopeammin. Beachbody väittää, että Insanity-harjoitukset polttavat 1 000 kaloria tunnissa, mutta tulokset voivat vaihdella. Kaloripolttoasi liittyy suoraan ikäsi, kuntoasi tilaan ja harjoitteluun. Jos olet vain käynyt läpi liikkeet, sinun ei pitäisi odottaa tuloksia; mutta jos annat sen parhaan kuvan, poltat runsaasti kaloreita, vaikka et pysty pysymään ihmisten kanssa videoissa.
Älä unohda ruokavaliota
Insanity-paketin mukana toimitetaan Elite Nutrition Plan, joka näyttää sinulle, mitä syödä polttoaineesi liikuntaa varten ja rasvan vähentämiseksi. Painopisteenä on rasvan vähentäminen, syöminen tarpeeksi hiilihydraatteja, mikä lisää kestävyyttäsi ja syövät vähärasvaista proteiinia lihaksen korjaamiseen. Suunnitelma on muokattavissa koon ja harjoittelun aikataulun mukaan, mutta se on olennainen osa laihtuminenyhtälöä. Voimakas liikunta voi lisätä ruokahalua ja on mahdollista kieltää koko harjoittelu yhdellä huonosti suosittelemalla välipala. Lääketieteellisen lääketieteellisen sanoman "Medical Hypotheses" -kertomus viittaa siihen, että vähärasvainen ruokavalio on tärkeää, jos haluat maksimoida rasvakudoksen harjoituksistasi. Jos pakotat kehosi ruokkimaan varastoitua rasvaa, et halua jatkaa sen lataamista uusilla kaloreilla.
Your Fitness plays a role
Insanity pitää sykkeesi 80-90 prosenttia maksimisykkeestäsi suurimman osan harjoittelusta.Ota yhteys lääkäriisi ennen ohjelman aloittamista ja ota se käyttöön ennen testin alkamista. Jos et pysty tekemään sovitustestiä, et ehkä ole valmis harjoituksen voimakkuuteen. Aloita hidas ja keskity tekniikan ja muodon hallitsemiseen, ennen kuin olet huolissasi videon pitämisestä. Voit aina mennä nopeammin, kun vahvistat.
